Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Trealamh Sacar
Siopa Puma.com

Tástáil Cooper (VO2max Ríomh)

Cad é VO2max?

Is VO2 max, nó glacadh ocsaigin uasta, fachtóir amháin is féidir a chinneadh an imreoir inniúlacht aige a fheidhmiú leanúnach agus tá sé nasctha le endurance aeróbach. Tagraíonn VO2 max leis an t-uasmhéid ocsaigin ar féidir le duine aonair a úsáid le linn a fheidhmiú dian nó uasta. Tá sé a thomhas mar "millilítear ocsaigin a úsáidtear i nóiméad amháin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp."

Tá an tomhas a mheas go ginearálta ar an táscaire is fearr de imreoir folláine cardashoithíoch agus endurance aeróbach.

Conas a feidhmigh an Tástáil Cooper

Chun tabhairt faoin tástáil beidh tú ag teastáil: 400 rian méadar, Stopwatch, Feadóg, Cúntóir.

    Éilíonn an tástáil seo an lúthchleasaí a reáchtáil a mhéid is féidir i nóiméid 12.

    • Ba chóir an lúthchleasaí a dhéanamh te caighdeánach suas.
    • Tugann an cúntóir an ordú "GO", tosaíonn an stopuaireadóir agus tosaíonn an lúthchleasaí an tástáil.
    • Coinníonn an cúntóir an lúthchleasaí ar an eolas faoi an t-am atá fágtha ag deireadh gach lap (400m).
    • Séideann an cúntóir an fheadóg nuair miontuairiscí 12 caite agus taifid an t-achar an lúthchleasaí atá clúdaithe leis na méadair 10 gaire.

    Ríomh VO2max

    Is féidir meastachán ar do VO2max a ríomh mar seo a leanas:

    • (Fad clúdaithe sa méadair - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Nasc le VO2max Áireamhán

    Ateangaireacht VO2max

    Sonraí normatacha do na Lúthchleasaithe Cooper Tástáil Fireann

    Aois Excellent Thar aon ní eile Meán meán thíos Meán Poor
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Sonraí normatacha do na Lúthchleasaithe Cooper Tástáil Baineann

    Aois Excellent Thar aon ní eile Meán meán thíos Meán Poor
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max agus Peile

    • Imreoirí Sacar posses endurance den scoth le VO2max a tuairiscíodh don raon idir 55 70 agus ml / kg / nóim i taibheoirí mionlach (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max athraíonn de réir imeartha. Do imreoirí outfield, tá midfielders i bhfad níos mó luachanna cumhachta aeróbach am céanna tá chosantóirí lárnacha na luachanna is ísle.
    • Tá an cluiche a bhí ag déine meán in aice leis an tairseach lactate - thart ar 80 90-% de uasráta croí (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Dá mhéad imreoir cumas aeróbach (VO2max), an talamh níos chumhdóidh siad le linn cluiche tipiciúil agus líon na ráibeanna críochnaíodh i gcluiche méadú freisin (Reilly et al, Smaros et al).
    • Trí fheabhas a chur VO2max na n-imreoirí sacair óige faoi 11% thar thréimhse seachtaine 8, bhí léiriú méadú% 20 i achar iomlán atá clúdaithe le linn súgartha cluiche iomaíoch, chomh maith le méadú% 23 ar páirtíochtaí leis an liathróid agus méadú 100% sa líon na n-ráibeanna a rinne gach imreoir (Reilly et al).

    Feabhsú VO2max

    • Oiliúint endurance aeróbach Bunúsach a leanas an ACSMTreoirlínte 's molta le haghaidh oiliúint aclaíochta cardiorespiratory is eol chun feabhas a chur VO2max.
    • Do imreoirí mionlach súil le méaduithe arda i VO2max oiliúna déine ard eatramh (HIITBa chóir) a dhéanamh. HIIT Is modh oiliúna a mbíonn i gceist eatraimh feidhmiú ar fheidhmiú déine ard interspersed le tréimhsí eile den fheidhmiú déine níos ísle. Go ginearálta i gceist leis seo mximizing an am a chaitear ag nó in aice leis na daoine aonair VO2max.
    • Chun feabhas a chur ar VO2max Ba chóir do eatraimh déine ard a sheoladh ar déine de thart ar 90% de VO2max (Comhghaolú sé seo go thart ar 95% den ráta uasta chroí).
    • Ba chóir an fad gach tréimhse déine ard bheith thart 75% den t-uasmhéid ama a go bhféadfaí tú go deireanach ag an déine roimhe fatiguing.
    • Is féidir eatraimh An chuid eile a bheith 2: 1 do imreoirí a tharraingt orthu féin agus níos cóngaraí do 1: 1 do lúthchleasaithe oilte.
    • Le linn do eatraimh eile, ba chóir duit a sheoladh do ghníomhaíocht a fheidhmiú agus a laghdú do leibhéal déine agus thart 70% den ráta uasta chroí.
    • Ba chóir am a chaitear ag déine ard i rith na babhtaí a bheith 20 30-nóiméad san iomlán.
    • Feidhmigh HIIT anois níos mó ná uair 2 3-seachtaine.
    • Go leor fachtóirí eile a théann i bhfeidhm VO2max: Aois, Inscne, Comhdhéanamh Comhlacht, leibhéal Fitness, Foirm Ceacht, Géineolaíocht.
    • Beidh daoine aonair VO2max feabhas ag rátaí difriúla.

      Tagairtí:

      1) Bangsbo J. An fiseolaíocht na sacair le tagairt ar leith do fheidhmiú uaineach dian. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Gníomhaíocht próifíl sacair iomaíocht. An féidir J Spórt Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Próifíl fiseolaíocha an t-imreoir. I: Ekblom B, ed. Peil (sacar). Londain: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Feabhsaíonn oiliúint endurance aeróbach fheidhmíocht sacair. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Tá anailís tairiscint oibre-ráta i róil éagsúla lena suímh in ghairmiúil peile cluiche-imirt. J Hum MOV Graí 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. úsáid fuinnimh le linn cluiche peile. In: Vecciet L, ed. Imeachtaí na Comhdhála Idirnáisiúnta 1st ar Leigheas Spóirt I bhfeidhm ar Peile. Róimh: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobic eatraimh ard-déine a fheabhsú VO2max níos mó ná oiliúint measartha". Med Sci Spóirt Exerc 39 (4): 665-71.

          Críochnú Céim 3

          3 Stáisiún ag críochnú cleachtadh a bhfuil cineálacha éagsúla ag críochnú ar sprioc i ndiaidh a chéile. Lámhach a fhorbairt agus ón taobh istigh / timpeall ar an limistéar 18yrd.

          Hits 17 02-2018-: 17526 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Ag Críochnú Timpeall an Limistéar 18yrd

          Feidhmiú oiliúna a chríochnú a ceapadh chun scileanna a chríochnú ó uillinneacha éagsúla a leanas i ndiaidh layoffs. ...

          Hits 16 02-2018-: 25870 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Críochnú Céim 3 le Trasnú

          Cleachtadh oiliúna críochnaithe teicniúil a ceapadh chun scileanna a chríochnú ó uillinneacha éagsúla. Ag críochnú timpeall an limistéar 18yrd le súgradh meascán.

          Hits 16 02-2018-: 21819 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          1vs1 Críochnú Opposed

          Oiliúint a chríochnú le cásanna ionsaí 1vs1 i réimse 18yrd agus timpeall air. Ag críochnú agus ag lámhach faoi bhrú ...

          Hits 15 02-2018-: 15781 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Ag Críochnú Le Comhcheangail Striker

          Oiliúint a chríochnú le súgradh comhcheangailte agus críochnú go tapa i gceantair lárnacha daingean. Taobh istigh agus lasmuigh den limistéar 18yrd.

          Hits 14 02-2018-: 12175 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Críochnú Céim 3 le Trasnú II

          Oiliúint a chríochnú sa seisiún lámhach agus críochnaithe ilstáisiúin seo lena n-áirítear cineálacha éagsúla bailchríocha. ...

          Hits 14 02-2018-: 17597 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Ag Críochnú ó Chrois I

          Ag foghlaim conas a chríochnaíonn ó ghníomhaíochtaí críochnaitheacha a thrasnú. Feidhmiú leibhéal bunúsach, gan choinne. ...

          Hits 13 02-2018-: 11802 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Cur i ngleic le Play & Teaglaim (Leathan ...

          Scileanna seilbhe a fhorbairt i ngrúpaí beaga le céim aistrithe. Sealadach agus luas na spraoi i gceantair daingean.

          Hits 13 02-2018-: 21340 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Rondos Foundational

          Rollaí peile bunleibhéil atá deartha d'imreoirí cóiste sna bunghnéithe agus bunúsacha seilbh a choinneáil sa pheil (Soccer). ...

          Hits 18 01-2018-: 15147 Tríú Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Pas ar aghaidh (4vs2)

          Ar aghaidh ag dul i bhformáid shimplí atá deartha chun bunús na foighne atá i seilbh a chóisteáil chun dul ar aghaidh. Traenáil ar aghaidh ag rith agus ag gluaiseacht.

          Hits 19 12-2017-: 22345 Pas Teagmháil One Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Páirceáil Tacaíochta Lár na Feirme

          Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo a rith agus sa lárchlár forbairt a imirt amach ón aonad cosanta tríd an lárchlár.

          Hits 18 05-2017-: 13987 Bhás agus Rialú Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Midfield Rothluithe Rondo

          Gníomhaíocht sealbhóireachta atá deartha chun rothlú agus gluaiseacht cliste lár-pháircéir a fhorbairt chun uillinneacha tacaíochta a chruthú nuair atá siad i seilbh.

          Hits 11 12-2015-: 23418 Rothluithe lena suímh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          5vs2 Rondo

          Scileanna seilbhe a fhorbairt i rondo idirthréimhseach 5vs2. Déantar scileanna sealbhóirí agus uillinneacha tacaíochta a chothú chomh maith le haistrithe tapa idir an chéim ionsaithe agus cosanta an chluiche.

          Hits 09 12-2015-: 35014 Druileanna Seilbh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Twin Greille Rondo

          Gníomhaíocht seilbh tapa le feidhmiúlacht seasamh i dhá ghreille seilbh beag. Cleachtadh rondo Sacar chun spraoi tapa a fhorbairt.

          Hits 08 12-2015-: 16897 Druileanna Seilbh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Spriocdháta le Ráibeanna

          Ag tiomáint agus ag críochnú os comhair an sprioc le folláine choinníollach a tógadh isteach. Cóiste conas a chríochnaíonn tú ó chrosanna agus súgradh tapaidh le trasnú. Aistriú tapa freisin ar iarrachtaí caillte go ...

          Hits 21 02-2014-: 15280 Druileanna Spriocdháta Teicniúil Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Cásanna Lámhach (Bayern M)

          Feidhmiú críochnaitheach atá críochnaitheach a chríochnú agus i gcás ina gceanglaítear ar imreoirí seicheálacha teicniúla sonracha a dhéanamh sula ndéantar iarracht ar sprioc. Bogann ó neamh-in aghaidh na gcoinne. ...

          Hits 15 11-2011-: 25250 Druileanna Spriocdháta Teicniúil Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Ionsaí Cosantóirí agus Críochnú (Newca ...

          Socrúchán a fhorbairt agus teicníc chríochnú éisc a dhúnadh sa ghníomhaíocht lámhach seo. Déantar cleachtaí éagsúla súgartha teaglaim roimh chríochnú tapaidh ar sprioc le rothlú. ...

          Hits 10 11-2011-: 21319 Lámhach i gcoinne Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Quick Teaglaim Lámhach

          Feidhmiú a chríochnú le cúpla stáisiún a rothlú go sreabhach. Tá an t-achar críochnaithe le chéile le críochnú gairid daingean sa sprioc agus timpeall an sprioc. ...

          Hits 14 10-2011-: 36805 Druileanna Críochnaithe Il-Stáisiúin - Leibhéal 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Rialú ón aer agus Aerga Bhás

          Cuspóir (í) Druileála Scileanna rialaithe a fhorbairt nuair a fhaigheann siad pasanna as an talamh. Scileanna rialaithe aeir a fhorbairt faoi bhrú. Caitheamh le teicnící a fhorbairt. Sealbh a fhorbairt i ngrúpa beag. Drill Uimh: PAS3 Aois: 11-14yrs Uimh Rannpháirtithe: 12 + Deacracht: Limistéar / Am Éasca: ...

          Hits 12 10-2011-: 22119 Bhás agus Rialú HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Léigh níos mó

          Rith ón aer & Long

          Forbairt a dhéanamh ar theicníc Páirceáil Aeir agus rialú ón aer. Déantar dul chun cinn ar chluichí thaobh beag a chuimsíonn na teicnící seo a rith. Chomh maith leis sin traenáil seilbh i spásanna daingean le fócas ar é a rith. ...

          Hits 06 10-2011-: 28137 Bhás agus Rialú Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Léigh níos mó

          Seisiúin ghaolmhara

          Ritheann Pic Fitness Incriminteach AeróbachRitheann Pic Fitness Incriminteach Aeróbach
          I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
          Ritheann Aisghabháil aeróbach IncriminteachRitheann Aisghabháil aeróbach Incriminteach
          I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
          Cúrsa Aerobic Breac (50yrds)Cúrsa Aerobic Breac (50yrds)
          I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
          Relay Comhpháirtí (Threshold aeróbach)Relay Comhpháirtí (Threshold aeróbach)
          I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
          Greillí Seilbh aeróbachGreillí Seilbh aeróbach
          Gníomhaíocht aclaíochta bunaithe ar pháirtí a d'fhéadfaí a úsáid i réamh-séasúr nó mar aeróbach comhtháite ...
          Seilbh le Aeróbach FolláineSeilbh le Aeróbach Folláine
          Cleachtadh bunaithe ar shealbhú chun prionsabail seilbh a fhorbairt le gné d'aclaíocht aeróbach ...
          Críochnú Timpeall an Bosca 18yrd le FolláineCríochnú Timpeall an Bosca 18yrd le Folláine
          Feidhmiú a chríochnú le rothlú a tógadh isteach chun déine aeróbach a chruthú idir agus i rith babhtaí. ...
          Aerobic Aclaíochta coinníollaithe Meaitseáil (8vs8)Aerobic Aclaíochta coinníollaithe Meaitseáil (8vs8)
          Cumas Aeróbach Fulamh na n-imreoirí sa chluiche seo. Foireann a fhorbairt ...
          Cluichí Thaobh Beaga vs Ginearálta Oiliúint Aeróbach i Forbartha AclaíochtaCluichí Thaobh Beaga vs Ginearálta Oiliúint Aeróbach i Forbartha Aclaíochta
          Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint anois gur foirm éifeachtach aeróbach iad cluichí taoide ...
          Criosanna Oiliúint do Peile FolláineCriosanna Oiliúint do Peile Folláine
          Ba cheart go gcuideodh an t-eolas thíos treoirlínte duit maidir le folláine agus aeroiriúnaithe a dhearadh ...