Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Trealamh Sacar
Siopa Puma.com

Periodization Peile

Réamhrá

Díorthaítear an tréimhsiú ó 'Tréimhse' a bhfuil rannán ama ann i míreanna níos lú, éasca le bainistiú. Inár gcás 'Tréimhsí Oiliúna'. Go sonrach, is é an tréimhsiú ná rannán plean oiliúna bliantúil i gcéimeanna oiliúna a bhaineann le prionsabail an oiliúna. Ullmhaíocht agus déine na gclár oiliúna a oibriú i roinnt ina n-aonad leanúnacha beaga ó sheachtain go bliain iomlán. Tá gach cineál de oiliúint dírithe ar chineál áirithe oiliúna (ie scil, luas, neart, stamina agus forlíontacht (na cúig S). Sa pheil seo ní mór na tréithe folláine seo a chumasc le hoiliúint theicniúil agus oirbheartaíochta. Bíonn clár oiliúna dea-dheartha i gceist riachtanais fhiseolaíocha agus síceolaíocha na n-imreoirí a chuntas.

Chun feidhmíocht mamximum agus oiliúint éifeachtach acheive is é an cóistí fhreagracht a periodize i gceart agus a phleanáil an oiliúint don bhliain. Ba cheart forbairt scileanna agus tréithe síceolaíoch a leanúint sraith loighciúil.

Is é ár gcuspóir a bheith ár n-imreoirí buaic ag na hamanna is fearr (ie Iomaíochta). Beidh ullmhúchán atá easnamhach mar thoradh ar níos lú ná feidhmíocht is fearr is féidir. Pleanáil próiseas ar bhealach rathúil plean oiliúna Ta beirt idir an fhoireann oiliúint agus imreoirí a fhorbairt sceideal réalaíoch agus insroichte le cothromaíocht idir oiliúint agus a ghnóthú. Tá imreoirí inexperienced agus imreoirí óige ag brath ar a n-oiliúnóirí chun na pleananna seo a fhorbairt.

Periodization

Ba cheart pleananna a dhearadh trí chur chuige seicheamhach a úsáid. Mar thoradh ar phlean dea-eagraithe beidh oiriúnú síceolaíoch agus fiseolaíocha ag teastáil don imreoir. Braitheann fad na gcéime go mór ar an am a gcaithfidh na himreoirí leibhéal oiliúna a mhéadú chomh maith le tráth an chomórtais nuair a bhíonn buaicfheidhmíocht ag teastáil. Tá plean bliantúil ag spóirt séasúr aonair ar a dtugtar monocycle; ós rud é nach bhfuil ach aon chéim iomaíoch ann, níl ach aon chéim buaic nó iomaíoch amháin ann (Fig 1).

Fig 1. Gaol Imleabhar, Déine agus Teicnící i bPlean Oiliúna


Tá an Plean Oiliúna Bliantúil (nó an Timthriall) roinnte go traidisiúnta i dtrí phríomhchéim:

  • Ullmhúcháin (Ginearálta & sonracha)
  • Iomaíoch
  • Idirbhliain (Aisghabháil)

Roinntear na céimeanna ullmhúcháin agus iomaíocha ina dhá fhéimsear toisc go bhfuil a gcuid tascanna difriúil. Tá fo-alt ginearálta agus sainiúil ag an gcéim ullmhúcháin, bunaithe ar na saintréithe éagsúla oiliúna, agus de ghnáth tá fo-ghearr iomaíoch roimh an chéim iomaíoch. Is féidir le clár oiliúna iomlán teacht ó mhí 3 go mí 12. Tugtar an Plean Oiliúna Bliantúil (YTP) ar chlár 12.

Is féidir leis an Fo-gcéim oiliúna a roinnt tuilleadh isteach an téarmaíocht seo a leanas:

  • Microcycle - tréimhse is giorra oiliúna - de ghnáth seachtain amháin, ach is féidir athrú ó 4 10 go lá.
  • Mesocycle - Tá grúpa de microcycles - de ghnáth de mhí amháin, ach is féidir athrú ó 2 4 go seachtain
  • Macrocycle - Tá grúpa beag de Mesocycles - Is féidir de ghnáth trí mhí ach athrú go mór

Fig 2. Miondealú ar Plean Bliantúil Bunúsach

An Séasúr Peile (dé-Timthriall)

I gcás séasúr peile caighdeánach tá dhá shéasúr iomaíochta againn (déthriall). Is féidir an fheidhmíocht is fearr is féidir a dheimhniú ar feadh thart. Tréimhsí seachtaine 8. Is iad prionsabail a bhaineann le dlús agus méid (méid) ár n-oiliúna. Dá bhrí sin, má tá ár ndian oiliúna ard, ba chóir go mbeadh ár n-íseal íseal. Ba chóir an méid a ghearradh siar nuair a chuirtear suas le cluichí, ach is féidir an déine a bheith ard. De réir mar a chuireann an chéim iomaíoch isteach, laghdaíonn an cuar toirte oiliúna go suntasach agus an cuar déine ag méadú. Le linn séasúr (comórtas) tá deiseanna teoranta ann chun oiliúint a dhéanamh i méid mór de bharr cluichí a eascraíonn as seasmhacht in olcas. Le linn an dara leath de na céimeanna comórtais ba cheart an méid a mhéadú chun cúiteamh a dhéanamh air seo. Le linn na gcéimeanna ullmhúcháin agus luath-iomaíocha, béim a chur ar an méid oiliúna a bhfuil leibhéil íseal déine de réir sonraíochtaí an spóirt. Le linn na tréimhse seo ba cheart go gcaithfeadh an méid oibre. Oibrítear leis an gcéim iomaíoch nuair a chuireann béim ar dhian nó ar chaighdeán oibre. Tabhair faoi deara freisin, Céim ullmhúcháin I. ba chóir go mbeadh an chéim ullmhúcháin níos faide. Is éard atá i dhá thimthriall ná dhá monocycles gearr a nascadh trí chéim ghearr díluchtaithe / aistrithe agus ullmhúcháin. I gcás gach timthriall, d'fhéadfadh an cur chuige a bheith cosúil ach amháin le haghaidh toirt oiliúna, atá i gcéim ullmhúcháin mé i bhfad níos airde ná mar a bhí i gcéim ullmhúcháin II.

Fig 3. Gaol Imleabhar agus Déine thar Séasúr dé-tSraith

Cineálacha Oiliúint (Cineálach vs sonracha)

Ba chóir go mbeadh an chuid is mó d'oiliúint maidir le folláine peile oiliúna sacair-sonrach (Thart ar 80: 20). Is é an cuspóir amháin de neamh-ghaolmhar (ginearálta) folláine (ie ag rith, oiliúint tras, srl) chun cur le imreoirí leibhéil folláine bunúsach nó chun cabhair i gcoimeád ar bun. Is é seo an cineál oiliúna cuí le linn tréimhsí buaic-séasúr nuair a bhíonn imreoirí ar shiúl ó oiliúint foirne rialta.

Ba chóir a thabhairt faoi deara gur i óige sacair mar gheall ar an stad agus tús nádúr na n-imreoirí a fhorbairt, go bhfuil an argóint go bhfuil muid in ann a chruthú ar an ró-ualú is gá. Ba chóir cóistí a dhearadh go cúramach a gcuid druileanna agus cluichí a chruthú ró-ualú fisiciúil nó a shimpliú iad. Mar shampla, méadú ar an limistéar imeartha ar fheidhmiú, ag laghdú líon na n-imreoirí, baint a theorannú, etc

Fig 4. Cineálacha Oiliúint le haghaidh Plean Bliantúil

TIPS

  • Is cuid thábhachtach de microcycles pleanála chun comhsheasmhacht a sceidealú ar feadh na bliana a choimeád ar bun. Mar shampla, má cluichí (iomaíocht) titim i gcónaí ar an Satharn, ansin oiliúna endurance speisialta ba chóir a bheith i gcónaí ar an Satharn (scáthánú cluiche). Is cuimhin leis an gcomhlacht sin agus má thosaíonn gach microcycle le líon ard agus a chríochnaíonn le hobair cine luas
    (Lá 6) agus a ghnóthú (an lá 7) ansin ba chóir a choinneáil i rith na bliana. (T. Bompa)
  • Méadóidh tréithe aonair, cumas síceolaíochta, aiste bia agus athghiniúint an deacracht seo.
  • Tá pleananna oiliúna bliantúla éifeachtach a chruthú próiseas atriallach agus a bheidh tú a fheabhsú go leanúnach agus pleananna a choigeartú ó bhliain go bliain.
  • Smaoinigh ar athruithe aeráide agus áiseanna i do dhearadh phlean.
  • Is é an bhliain is mó ná monocycle nó bi-cycle for novice agus lúthchleasaithe sóisearacha. Is é an leas a bhaint as plean den sórt sin go bhfuil céimeanna ullmhúcháin fada aige, saor ó strus na gcomórtais. Ligeann sé seo don chóiste díriú ar fhorbairt scileanna agus bunús láidir ar oiliúint fhisiceach.
  • Is seachtháirgeacht traenála agus iomaíochta é strus a d'fhéadfadh feidhmíocht a athrú. Is uirlis thábhachtach é tréimhsiú i bpleanáil i gceart le haghaidh strus a bhfuiltear ag súil leis. Go ginearálta, leanann strus le patrúin déine oiliúna.
  • Deir Bompa: braitheann iompar síceolaíoch na lúthchleasaithe ar a leas folláine. I bhfocail eile, tá staid mheabhrach na lúthchleasaithe de réir a dtáirgí ar a riocht fiseolaíoch. Sin é an fáth a chreidim go bhfuil, "Torthaí folláine foirfe sa síceolaíocht is fearr!

Tagairtí:

Teoiric agus Modheolaíocht Oiliúna-ag Tudor OR Bompa, PhD