Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Trealamh Sacar
Siopa Puma.com

I Laghdaithe Imleabhar Oiliúint vs Déine méadaithe

Pléann an t-alt seo an t-iarmhéid ar líon agus déine na ngníomhaíochtaí folláine i seisiúin oiliúna sacair. Iaia FM et al, rinne siad staidéar ar lúthchleasaithe ardfheidhmíochta trína n-ionadú a n-oiliúint aeróbach caighdeánach (45km achar fada ar siúl) le seisiúin seachtainiúla 3-4 de chleachtas ard-déine (8-12 sprint ritheann 30 s, scartha le 3 min de chuid eile). Ba é an tréimhse oiliúna seachtaine 4 fada. Laghdaíodh an t-achar iomlán a chumhdaíodh in aghaidh na seachtaine ó 45 go 12 km.

Chonacthas na héifeachtaí oiliúna seo a leanas den Oiliúna Breac:

7 Feabhsúcháin% i Fad clúdaithe i 30-s tástáil "uile-amach".
19 Feabhsúcháin% in am chun ídiú le linn dhá gearr-théarma.
27 Feabhsúcháin% i rith supramaximal babhtaí.
19 Feabhsúcháin% i bhfeidhmíocht i rith arís agus arís eile a fheidhmiú ard-déine (Yo-Yo IR2.
0% Athrú ar an am a chur i gcrích a reáchtáil 10Km.

Conclúidí & Moltaí:
Is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht le linn cleachtadh dian agus coinnítear feidhmíocht seasmhachta fiú le laghdú ar an méid oiliúna má tá an déine oiliúna an-ard. Is féidir le seinnteoirí sacair leas a bhaint as seisiúin oiliúna aeróbacha a athsholáthar le traenáil luaineachta luais i rith an tséasúir. Sna seachtaine 4 deiridh roimh an séasúr (tréimhse ullmhúcháin) d'fhéadfadh go mbeadh áit ann freisin don chineál seo déine méadaithe agus méid laghdaithe.

Léitheoireacht Bhreise:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Toirt laghdaithe ach déine oiliúint méadaithe elevates muscle Na +-K + caidéil α1-subunit agus NHE1 focal, chomh maith le cumas oibre gearr-théarma i ndaoine.
Am J Physiol Regul integr COMP Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.