Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Trealamh Sacar
Siopa Puma.com

Oiliúint arís agus arís eile Sprint (RSA) agus Oiliúint Eatramh Feabhsaíonn Feidhmíochta Le linn an Séasúr.

Tá Tástáil a rinneadh ar imreoirí sacair mionlach a thaispeáint go bhfuil RSA breise (Gníomhaíocht Sprint arís agus arís eile) agus oiliúint Eatramh sé léirithe chun tuilleadh feabhais a fheidhmíocht i Ceacht Breac (ie Sacar).

Bangsbo et al, a dhéantar tástáil le grúpa na n-imreoirí 16 a bhí ag feidhmiú ar uair sa tseachtain, 30 nóiméad seisiún aclaíochta breise (do 12 seachtain) le linn an tséasúir. Na seisiúin éard eatraimh 2-4 min dhéantar mar cluichí foirne beaga, scartha nóim 1-2 de chuid eile.

Tar éis an tréimhse bhreise oiliúna na himreoirí ar taispeáint ar an méid seo a leanas:

  • 15 méadú Feidhmíochta% sa chaighdeán Yo Yo-tástála (Leibhéal 2).
  • 5% Feidhmíochta i VO2-uas.
  • 21% Laghdú ar am tuirse i dtástáil sprint arís agus arís eile.
  • 0% Méadú / Laghdú in am sprint 30m.

Bravo DF et al, a dhéantar tástáil ar 42 imreoirí óige mionlach faoi dhá éagsúla i gcláir oiliúna breise séasúr. Bhí na seisiúin bhreise dhá uair sa tseachtain:

  • Oiliúint Aeróbach Tréan: (4 4 x nóiméad reáchtáil ag 90 95-% HRmax, 3 chuid min).
  • Arís agus arís eile Oiliúint Ráibe: (ráibeanna tointeála 3 6 x uasta de 40 m)

An dá na grúpaí oiliúna measúnú ar fheidhmíocht fheabhsaithe ag baint úsáide as Yo-Yo Tástáil IR agus uasta Nuashonrú Ocsaigin. Léiríodh aon feabhsuithe amanna sprint amháin nó cumas léim:

  • Oiliúint Aeróbach Tréan: Feabhsú 13%, Max Ocsaigin glacadh Feabhsúcháin 4%
  • Oiliúint Ráibe Arís agus arís eile: Feabhsú 28%, Max Ocsaigin glacadh Feabhsúcháin 6%

Conclúidí & Moltaí:
Is féidir an dá oiliúint luas aeróbach agus arís agus arís eile a úsáid le linn an tséasúir feidhmíocht a fheabhsú. Ba chóir go Ard-Déine seisiúin oiliúna aeróbach a dhéanamh go minic (2 nó níos mó huaire sa tseachtain) le linn séasúir. Ba chóir na cineálacha na seisiún oiliúna a chomhtháthú le seisiúin teicniúla agus oirbheartaíochta. D'fhéadfadh breise i séasúr oiliúint a bhreithniú poist (ie próifílí lár na páirce) a bhfuil déine ard próifílí aeróbach le linn cluichí.

Léitheoireacht Bhreise:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Easpag D, Wisloff U.
Sprint vs Eatramh Oiliúint sa Pheil.
Int Spóirt J Med. 2008; 29: 668 674-.


Jensen J, Randers M, Krustrup P agus Bangsbo J. Breac Ceacht Feidhmíochta Measúnuithe ar Rannpháirtithe Sacar ag baint úsáide Yo Yo-Breac-Aisghabháil Leibhéal Tástáil 2. J Spóirt Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (teibí). Féach freisin: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. An éifeacht i-séasúr, ard-déine oiliúint eatramh i imreoirí sacair. J Neart Cond Res. 2004 Lúnasa; 18 (3): 584 9-.

Críochnú Céim 3

3 Stáisiún ag críochnú cleachtadh a bhfuil cineálacha éagsúla ag críochnú ar sprioc i ndiaidh a chéile. Lámhach a fhorbairt agus ón taobh istigh / timpeall ar an limistéar 18yrd.

Hits 17 02-2018-: 17544 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú Timpeall an Limistéar 18yrd

Feidhmiú oiliúna a chríochnú a ceapadh chun scileanna a chríochnú ó uillinneacha éagsúla a leanas i ndiaidh layoffs. ...

Hits 16 02-2018-: 25885 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Críochnú Céim 3 le Trasnú

Cleachtadh oiliúna críochnaithe teicniúil a ceapadh chun scileanna a chríochnú ó uillinneacha éagsúla. Ag críochnú timpeall an limistéar 18yrd le súgradh meascán.

Hits 16 02-2018-: 21838 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

1vs1 Críochnú Opposed

Oiliúint a chríochnú le cásanna ionsaí 1vs1 i réimse 18yrd agus timpeall air. Ag críochnú agus ag lámhach faoi bhrú ...

Hits 15 02-2018-: 15801 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú Le Comhcheangail Striker

Oiliúint a chríochnú le súgradh comhcheangailte agus críochnú go tapa i gceantair lárnacha daingean. Taobh istigh agus lasmuigh den limistéar 18yrd.

Hits 14 02-2018-: 12188 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Críochnú Céim 3 le Trasnú II

Oiliúint a chríochnú sa seisiún lámhach agus críochnaithe ilstáisiúin seo lena n-áirítear cineálacha éagsúla bailchríocha. ...

Hits 14 02-2018-: 17613 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú ó Chrois I

Ag foghlaim conas a chríochnaíonn ó ghníomhaíochtaí críochnaitheacha a thrasnú. Feidhmiú leibhéal bunúsach, gan choinne. ...

Hits 13 02-2018-: 11822 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cur i ngleic le Play & Teaglaim (Leathan ...

Scileanna seilbhe a fhorbairt i ngrúpaí beaga le céim aistrithe. Sealadach agus luas na spraoi i gceantair daingean.

Hits 13 02-2018-: 21352 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Rondos Foundational

Rollaí peile bunleibhéil atá deartha d'imreoirí cóiste sna bunghnéithe agus bunúsacha seilbh a choinneáil sa pheil (Soccer). ...

Hits 18 01-2018-: 15160 Tríú Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Pas ar aghaidh (4vs2)

Ar aghaidh ag dul i bhformáid shimplí atá deartha chun bunús na foighne atá i seilbh a chóisteáil chun dul ar aghaidh. Traenáil ar aghaidh ag rith agus ag gluaiseacht.

Hits 19 12-2017-: 22356 Pas Teagmháil One Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Páirceáil Tacaíochta Lár na Feirme

Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo a rith agus sa lárchlár forbairt a imirt amach ón aonad cosanta tríd an lárchlár.

Hits 18 05-2017-: 13996 Bhás agus Rialú Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Midfield Rothluithe Rondo

Gníomhaíocht sealbhóireachta atá deartha chun rothlú agus gluaiseacht cliste lár-pháircéir a fhorbairt chun uillinneacha tacaíochta a chruthú nuair atá siad i seilbh.

Hits 11 12-2015-: 23438 Rothluithe lena suímh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

5vs2 Rondo

Scileanna seilbhe a fhorbairt i rondo idirthréimhseach 5vs2. Déantar scileanna sealbhóirí agus uillinneacha tacaíochta a chothú chomh maith le haistrithe tapa idir an chéim ionsaithe agus cosanta an chluiche.

Hits 09 12-2015-: 35040 Druileanna Seilbh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Twin Greille Rondo

Gníomhaíocht seilbh tapa le feidhmiúlacht seasamh i dhá ghreille seilbh beag. Cleachtadh rondo Sacar chun spraoi tapa a fhorbairt.

Hits 08 12-2015-: 16908 Druileanna Seilbh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Spriocdháta le Ráibeanna

Ag tiomáint agus ag críochnú os comhair an sprioc le folláine choinníollach a tógadh isteach. Cóiste conas a chríochnaíonn tú ó chrosanna agus súgradh tapaidh le trasnú. Aistriú tapa freisin ar iarrachtaí caillte go ...

Hits 21 02-2014-: 15286 Druileanna Spriocdháta Teicniúil Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cásanna Lámhach (Bayern M)

Feidhmiú críochnaitheach atá críochnaitheach a chríochnú agus i gcás ina gceanglaítear ar imreoirí seicheálacha teicniúla sonracha a dhéanamh sula ndéantar iarracht ar sprioc. Bogann ó neamh-in aghaidh na gcoinne. ...

Hits 15 11-2011-: 25256 Druileanna Spriocdháta Teicniúil Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ionsaí Cosantóirí agus Críochnú (Newca ...

Socrúchán a fhorbairt agus teicníc chríochnú éisc a dhúnadh sa ghníomhaíocht lámhach seo. Déantar cleachtaí éagsúla súgartha teaglaim roimh chríochnú tapaidh ar sprioc le rothlú. ...

Hits 10 11-2011-: 21328 Lámhach i gcoinne Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Quick Teaglaim Lámhach

Feidhmiú a chríochnú le cúpla stáisiún a rothlú go sreabhach. Tá an t-achar críochnaithe le chéile le críochnú gairid daingean sa sprioc agus timpeall an sprioc. ...

Hits 14 10-2011-: 36813 Druileanna Críochnaithe Il-Stáisiúin - Leibhéal 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Rialú ón aer agus Aerga Bhás

Cuspóir (í) Druileála Scileanna rialaithe a fhorbairt nuair a fhaigheann siad pasanna as an talamh. Scileanna rialaithe aeir a fhorbairt faoi bhrú. Caitheamh le teicnící a fhorbairt. Sealbh a fhorbairt i ngrúpa beag. Drill Uimh: PAS3 Aois: 11-14yrs Uimh Rannpháirtithe: 12 + Deacracht: Limistéar / Am Éasca: ...

Hits 12 10-2011-: 22138 Bhás agus Rialú HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Léigh níos mó

Rith ón aer & Long

Forbairt a dhéanamh ar theicníc Páirceáil Aeir agus rialú ón aer. Déantar dul chun cinn ar chluichí thaobh beag a chuimsíonn na teicnící seo a rith. Chomh maith leis sin traenáil seilbh i spásanna daingean le fócas ar é a rith. ...

Hits 06 10-2011-: 28150 Bhás agus Rialú Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seisiúin ghaolmhara

Ritheann Pic Fitness Incriminteach AeróbachRitheann Pic Fitness Incriminteach Aeróbach
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Ritheann Aisghabháil aeróbach IncriminteachRitheann Aisghabháil aeróbach Incriminteach
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Cúrsa Aerobic Breac (50yrds)Cúrsa Aerobic Breac (50yrds)
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Relay Comhpháirtí (Threshold aeróbach)Relay Comhpháirtí (Threshold aeróbach)
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Greillí Seilbh aeróbachGreillí Seilbh aeróbach
Gníomhaíocht aclaíochta bunaithe ar pháirtí a d'fhéadfaí a úsáid i réamh-séasúr nó mar aeróbach comhtháite ...
Seilbh le Aeróbach FolláineSeilbh le Aeróbach Folláine
Cleachtadh bunaithe ar shealbhú chun prionsabail seilbh a fhorbairt le gné d'aclaíocht aeróbach ...
2 Ball Aerobic Seilbh (Déine Íseal)2 Ball Aerobic Seilbh (Déine Íseal)
Forbraíonn cumas aeróbach na n-imreoirí sa chleachtadh seo go bhfuil an cumas chun oiliúint measartha a dhéanamh ...
Scoilt Pic Fitness (Íseal aeróbach)Scoilt Pic Fitness (Íseal aeróbach)
Cluiche tae beag le fócas ar folláine. Forbairt a dhéanamh ar chumas aeróbach gan stad na n-imreoirí. ...
Fitness Dréimire (Aerobic)Fitness Dréimire (Aerobic)
Gníomhaíocht folláine agus oiriúnaithe a úsáidtear chun cumas aeróbach a fhorbairt agus cumas tairseach chomh maith. ...
Hit Ionsaí GSS (6vs6)Hit Ionsaí GSS (6vs6)
Foireann a oiliúint maidir le cur i gcoinne ionsaithe ar seilbh a aisghabháil i gcluiche beag thaobh. Cóiste ...