Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Trealamh Sacar
Siopa Puma.com

Cluichí Thaobh Beaga vs Ginearálta Oiliúint Aeróbach i Forbartha Aclaíochta


Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint anois gur foirm éifeachtach d'oiliúint aeróbach é i gcluichí taoide beag i gcoinne sacair teicniúla traidisiúnta (reáchtáil). Chomh maith leis sin léirigh bearta oibiachtúla agus anailís mheaitseála méadú ar ghníomhaíochtaí a bhaineann le meaitseáil.

I staidéar a rinne grúpa amháin (Impellizzeri et al) rinne seisiúin reáchtála oiliúna eatramh (gach ceann acu ar 4 x 4 min ag 90-95% HRmax le 3 min ar an gcuid eile) dhá uair sa tseachtain le haghaidh seachtaine 12. Rinne an dara grúpa an méid céanna (fad) den oiliúint ag baint úsáide as druileanna agus cluichí speisialta sacair.

Rinneadh tástáil ar gach grúpa ag baint úsáide as sacair tástála endurance ar leith (Tástáil Chuarda Ekblom ar) chomh maith le hanailís cluiche.

  • Bhí feabhsuithe suntasacha ann maidir le folláine aeróbach agus feidhmíocht a mheaitseáil sa dá ghrúpa de imreoirí sacair, go háirithe mar fhreagra ar na chéad seachtaine 4 d'oiliúint réamhshéasúir.
  • Ní raibh aon difríochtaí suntasacha idir oiliúint idirghabhála aeróbach ar leith agus cineálach le fáil in aon cheann de na hathróga tomhais lena n-áirítear tástálacha sacair ar leith.
  • Ag deireadh thréimhse oiliúna na seachtaine 12 feabhsaigh an dá ghrúpa VO2-max (7%), tairseach lachtáit (10%), eacnamaíocht a reáchtáil (2%), chomh maith leis an méid gníomhaíochtaí ard-déine le linn cluiche sacair.

Léirigh an dara staidéar go raibh na déine a bhí ar taispeáint i gcluichí tae beag (3-a-taobh) ar réimse 32x20m níos fearr ná iad siúd a bhí le linn comórtais iomaíoch. Tugadh faoi deara chomh maith le linn an staidéir seo gur laghdaigh coimeádóirí sprioc déine na gcluichí. Ag críochnú gur féidir le cluichí beaga taeacha a mhacasamhlú (agus fiú dul ar aghaidh) ar éilimh cásanna fíor-mheaitseála.

Moltaí agus Conclúidí

Is féidir feabhas a chur ar oiliúint aclaíochta nua-aimseartha agus go háirithe forbairt aclaíochta aeróbach (ríthábhachtach d'fheidhmíocht sacair) ag baint úsáide as gníomhaíochtaí oiliúna sonracha sacair (ie cluichí beaga tae agus cleachtaí a bhaineann le liathróidí). D'fhonn cleachtais éifeachtacha agus éifeachtúla a fhorbairt cosúil loighciúil go mbeadh buntáistí fheidhmíocht fhoriomlán a bheith níos mó ag baint úsáide as cluichí Thaobh / druileanna beaga áit ar féidir teicníc agus tuiscint oirbheartaíochta a fhorbairt chomh maith i gcomhthráth le folláine. Is buntáiste é seo go háirithe d'imreoirí sacair óga, mar go mbaineann feabhas ar scileanna mótair spóirt ar leith le minicíocht na seisiún cleachtais.

Cuireann gníomhaíochtaí sacair ar leith úsáid chomh maith ar úsáid na matáin shonracha a úsáidtear i gcásanna fíor-mheaitseála. Síceolaíoch, tá leibhéil níos airde spreagtha ag imreoirí freisin nuair a bhíonn baint acu le gníomhaíochtaí a bhaineann le cluichí i gcomparáid le cleachtaí reáchtála cineálacha. Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbíonn tionchar ag na gnéithe agus na huaireachtaí a bhaineann le súgradh gníomhach agus a gcuid eile ar na córais fuinnimh atá á n-oiliúint sna himreoirí.

Éifeachtaí sprint agus luas-endurance oiliúint arís agus arís eile ar oiriúnú fiseolaíocha agus feidhmíocht i imreoirí peile


Éifeachtaí ar oiliúint ard-déine aeróbach a dhéantar mar cluichí foirne beaga nó liathróid sacair dribbling ar oiriúnú fiseolaíocha agus feidhmíocht i imreoirí peile

Éifeachtaí sprint agus luas-endurance oiliúint arís agus arís eile ar oiriúnú fiseolaíocha agus feidhmíocht i imreoirí peile

F. Marcello Iaia et al, Idirnáisiúnta Journal of Spóirt Fiseolaíocht agus Feidhmíochta, 2009, 4, 291 306-, 2009 cinéitic Daonna, Inc

Samplaí eile de Oiliúna:

Rinne Hoff agus Helgerud (2001) rath le clár oiliúna eatramh deartha de 4x4 ag 90-95% HRmax le 3 min jog idir. Rinne na seinnteoirí dhá uair sa tseachtain le haghaidh seachtaine 8 le feabhsuithe suntasacha ar achar comhoiriúnach, líon na n-eascraíonn agus líon na dteagmhálacha leis an liathróid.

Hoff et al (2002) a fhorbairt chomh maith le rian dribbling ar leith d'fhorbairt folláine (a thaispeántar thíos).

Léitheoireacht Bhreise:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Éifeachtaí fiseolaíocha agus feidhmíochta d'oiliúint aeróbach cineálach versus sainiúil in imreoirí sacair.
Int Spóirt J Med. 2006 Meitheamh; 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
An t-ualach fisiciúil a fhorchuirtear ar imreoirí sacair le linn cluichí oiliúna beag-thaobh.
J Sports Med Fis Fitness. 2008 Meitheamh; 48 (2): 166-71.


Críochnú Céim 3

3 Stáisiún ag críochnú cleachtadh a bhfuil cineálacha éagsúla ag críochnú ar sprioc i ndiaidh a chéile. Lámhach a fhorbairt agus ón taobh istigh / timpeall ar an limistéar 18yrd.

Hits 17 02-2018-: 17533 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú Timpeall an Limistéar 18yrd

Feidhmiú oiliúna a chríochnú a ceapadh chun scileanna a chríochnú ó uillinneacha éagsúla a leanas i ndiaidh layoffs. ...

Hits 16 02-2018-: 25879 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Críochnú Céim 3 le Trasnú

Cleachtadh oiliúna críochnaithe teicniúil a ceapadh chun scileanna a chríochnú ó uillinneacha éagsúla. Ag críochnú timpeall an limistéar 18yrd le súgradh meascán.

Hits 16 02-2018-: 21825 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

1vs1 Críochnú Opposed

Oiliúint a chríochnú le cásanna ionsaí 1vs1 i réimse 18yrd agus timpeall air. Ag críochnú agus ag lámhach faoi bhrú ...

Hits 15 02-2018-: 15787 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú Le Comhcheangail Striker

Oiliúint a chríochnú le súgradh comhcheangailte agus críochnú go tapa i gceantair lárnacha daingean. Taobh istigh agus lasmuigh den limistéar 18yrd.

Hits 14 02-2018-: 12175 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Críochnú Céim 3 le Trasnú II

Oiliúint a chríochnú sa seisiún lámhach agus críochnaithe ilstáisiúin seo lena n-áirítear cineálacha éagsúla bailchríocha. ...

Hits 14 02-2018-: 17602 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú ó Chrois I

Ag foghlaim conas a chríochnaíonn ó ghníomhaíochtaí críochnaitheacha a thrasnú. Feidhmiú leibhéal bunúsach, gan choinne. ...

Hits 13 02-2018-: 11809 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cur i ngleic le Play & Teaglaim (Leathan ...

Scileanna seilbhe a fhorbairt i ngrúpaí beaga le céim aistrithe. Sealadach agus luas na spraoi i gceantair daingean.

Hits 13 02-2018-: 21346 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Rondos Foundational

Rollaí peile bunleibhéil atá deartha d'imreoirí cóiste sna bunghnéithe agus bunúsacha seilbh a choinneáil sa pheil (Soccer). ...

Hits 18 01-2018-: 15150 Tríú Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Pas ar aghaidh (4vs2)

Ar aghaidh ag dul i bhformáid shimplí atá deartha chun bunús na foighne atá i seilbh a chóisteáil chun dul ar aghaidh. Traenáil ar aghaidh ag rith agus ag gluaiseacht.

Hits 19 12-2017-: 22350 Pas Teagmháil One Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Páirceáil Tacaíochta Lár na Feirme

Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo a rith agus sa lárchlár forbairt a imirt amach ón aonad cosanta tríd an lárchlár.

Hits 18 05-2017-: 13990 Bhás agus Rialú Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Midfield Rothluithe Rondo

Gníomhaíocht sealbhóireachta atá deartha chun rothlú agus gluaiseacht cliste lár-pháircéir a fhorbairt chun uillinneacha tacaíochta a chruthú nuair atá siad i seilbh.

Hits 11 12-2015-: 23426 Rothluithe lena suímh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

5vs2 Rondo

Scileanna seilbhe a fhorbairt i rondo idirthréimhseach 5vs2. Déantar scileanna sealbhóirí agus uillinneacha tacaíochta a chothú chomh maith le haistrithe tapa idir an chéim ionsaithe agus cosanta an chluiche.

Hits 09 12-2015-: 35027 Druileanna Seilbh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Twin Greille Rondo

Gníomhaíocht seilbh tapa le feidhmiúlacht seasamh i dhá ghreille seilbh beag. Cleachtadh rondo Sacar chun spraoi tapa a fhorbairt.

Hits 08 12-2015-: 16901 Druileanna Seilbh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Spriocdháta le Ráibeanna

Ag tiomáint agus ag críochnú os comhair an sprioc le folláine choinníollach a tógadh isteach. Cóiste conas a chríochnaíonn tú ó chrosanna agus súgradh tapaidh le trasnú. Aistriú tapa freisin ar iarrachtaí caillte go ...

Hits 21 02-2014-: 15280 Druileanna Spriocdháta Teicniúil Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cásanna Lámhach (Bayern M)

Feidhmiú críochnaitheach atá críochnaitheach a chríochnú agus i gcás ina gceanglaítear ar imreoirí seicheálacha teicniúla sonracha a dhéanamh sula ndéantar iarracht ar sprioc. Bogann ó neamh-in aghaidh na gcoinne. ...

Hits 15 11-2011-: 25251 Druileanna Spriocdháta Teicniúil Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ionsaí Cosantóirí agus Críochnú (Newca ...

Socrúchán a fhorbairt agus teicníc chríochnú éisc a dhúnadh sa ghníomhaíocht lámhach seo. Déantar cleachtaí éagsúla súgartha teaglaim roimh chríochnú tapaidh ar sprioc le rothlú. ...

Hits 10 11-2011-: 21321 Lámhach i gcoinne Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Quick Teaglaim Lámhach

Feidhmiú a chríochnú le cúpla stáisiún a rothlú go sreabhach. Tá an t-achar críochnaithe le chéile le críochnú gairid daingean sa sprioc agus timpeall an sprioc. ...

Hits 14 10-2011-: 36809 Druileanna Críochnaithe Il-Stáisiúin - Leibhéal 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Rialú ón aer agus Aerga Bhás

Cuspóir (í) Druileála Scileanna rialaithe a fhorbairt nuair a fhaigheann siad pasanna as an talamh. Scileanna rialaithe aeir a fhorbairt faoi bhrú. Caitheamh le teicnící a fhorbairt. Sealbh a fhorbairt i ngrúpa beag. Drill Uimh: PAS3 Aois: 11-14yrs Uimh Rannpháirtithe: 12 + Deacracht: Limistéar / Am Éasca: ...

Hits 12 10-2011-: 22127 Bhás agus Rialú HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Léigh níos mó

Rith ón aer & Long

Forbairt a dhéanamh ar theicníc Páirceáil Aeir agus rialú ón aer. Déantar dul chun cinn ar chluichí thaobh beag a chuimsíonn na teicnící seo a rith. Chomh maith leis sin traenáil seilbh i spásanna daingean le fócas ar é a rith. ...

Hits 06 10-2011-: 28142 Bhás agus Rialú Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seisiúin ghaolmhara

Cón Retreive Cine (Aerobic)Cón Retreive Cine (Aerobic)
Feidhmiúlacht folláine agus oiriúnaithe chun folláine anaeróbach a fhorbairt agus bonn aeróbach agus aisghabháil freisin ...
Ritheann Aerobic (Ard Déine)Ritheann Aerobic (Ard Déine)
Úsáidtear ciorcad folláine aeróbach chun cumas aeróbach a fhorbairt agus an cumas a ghnóthú tar éis arís agus arís eile ...
Déine Íseal Chuarda Agility AeróbachDéine Íseal Chuarda Agility Aeróbach
Cumas Aeróbach a fhorbairt sa chiorcad folláine agus oiriúnaithe. Déan SAQ éagsúla agus luchtú ...
3 / 4 Allamuigh aeróbach Rith3 / 4 Allamuigh aeróbach Rith
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Ard Déine Aeróbach CuardaArd Déine Aeróbach Cuarda
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Ritheann Pic Fitness Incriminteach AeróbachRitheann Pic Fitness Incriminteach Aeróbach
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Ritheann Aisghabháil aeróbach IncriminteachRitheann Aisghabháil aeróbach Incriminteach
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Cúrsa Aerobic Breac (50yrds)Cúrsa Aerobic Breac (50yrds)
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
I Laghdaithe Imleabhar Oiliúint vs Déine méadaitheI Laghdaithe Imleabhar Oiliúint vs Déine méadaithe
Pléann an t-alt seo an t-iarmhéid ar líon agus déine gníomhaíochtaí folláine ...
Yo-Yo eadrannach agus Tástáil seasmhachtaYo-Yo eadrannach agus Tástáil seasmhachta
Déanann an tsraith tástála Yo-Yo measúnú ar chumas an duine a dhéanamh arís agus arís eile ...