Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Trealamh Sacar
Siopa Puma.com

Criosanna Oiliúint do Peile Folláine

Ba chóir go mbeadh an t-eolas thíos cuidiú ar fáil duit le treoirlínte do sheisiúin aclaíochta agus aeroiriúnaithe a dhearadh le cuspóirí sonracha oiliúna. Mar gheall ar an próifíl a fheidhmiú uaineach de peile, a cheangal ar imreoirí bonn láidir aeróbach chomh maith le cumais a dhéanamh babhtaí uasta (ie ráibeanna) agus ní mór a bheith faoi lé criosanna oiliúna éagsúla. Ní foláir na córais fuinnimh ar imreoir a bheith oilte leis an bpróifíl i gcuimhne. Tá bealach éasca chun a chinneadh má matchs an workrate an crios oiliúna atá ag teastáil chun úsáid a bhaint as Ráta Croí (AD). Crios Oiliúint Ríomh Via Resting Ráta Croí

Fig 1. 3 Criosanna Bunoiliúint agus le haghaidh Imreoir Oilte agus Un-Oilte

An léaráid thuas (Fíor 1.) Taispeánann na criosanna oiliúint ar feadh oilte agus imreoir a tharraingt orthu féin (20yrs). Na criosanna léirithe don Imreoir Oilte amháin. Ba mhaith leis an Imreoir Un-oilte bhuail na criosanna luaithe. Seo chairt thuas léiríonn an thrí chrios traenála Basics. Is féidir linn dul isteach níos mó sonraí, áfach, (mar atá cur síos orthu thíos agus ar taispeáint i bhFigiúr 2.) Agus fo-roinnt na criosanna. Leagtar na criosanna atá bunaithe ar chéatadáin de ghnáth ar cheann de thrí luachanna:

  • Tairseach lactate
  • VO2 Max
  • Ráta Uasta Croí
Fig2. Criosanna Oiliúna mionsonraithe le Ráta Croí do U-11 21 haoiseanna U-.
Crios 1: Aisghabháil
A dtugtar freisin mar: Overdistance
Déine: An-Íseal
% Tairseach Lactate: 65 84%-%
% VO2 Max: 55 65%-%
% Max Ráta Croí: 60 70%-%
Scála RPE: 6 9-

Úsáidte le haghaidh: Seo iad na workouts is éasca, a úsáidtear a ghnóthú tar éis workouts níos deacra a chur chun cinn. Tá sé freisin go ginearálta ar an leibhéal déine a úsáideadh i rith na tréimhse a ghnóthú na hoibre eatramh agus achar fada mall (LSD) Ritheann.
Crios 2: seasmhachta
A dtugtar freisin mar: seasmhachta fhairsing
Déine: Measartha
% Tairseach Lactate: 85 91%-%
% VO2 Max: 66 75%-%
% Max Ráta Croí: 71 75%-%
Scála RPE: 10 12-

Úsáidte le haghaidh: Úsáidte le fada, workouts endurance agus workout luas éasca; Tógann agus coinníonn endurance aeróbach.
Crios 3: Tairseach lactate
A dtugtar freisin mar: Dian seasmhachta
Déine: Measartha Plus
% Tairseach Lactate: 92 95%-%
% VO2 Max: 76 80%-%
% Max Ráta Croí: 76 80%-%
Scála RPE: 13 14-

Úsáidte le haghaidh: Úsáidte le haghaidh workouts Tempo, tá oiliúint i gCrios 3 dhéanamh de ghnáth in ullmhú agus bonn céimeanna. Go ginearálta, sna céimeanna ina dhiaidh sin ba mhaith leat a bump suas go dtí Crios 4.
Eatraimh VO4 Max: Crios 2
A dtugtar freisin mar: anaeróbach Threshold, Cine / Pace
Déine: Cine / Pace
% Tairseach Lactate: 96 100%-%
% VO2 Max: 81 90%-%
% Max Ráta Croí: 81 90%-%
Scála RPE: 15 16-

Úsáidte le haghaidh: Eatraimh, obair cnoc, agus obair luas. Go ginearálta Eatraimh sa chrios seo an obair-go-chuid cóimheas 3: 1 4 nó: 1. Oiliúint ag nó beagán níos ísle ná do Tairseach lactate (aka anaeróbach Tairseach) Cuidíonn do chorp lean le "athchúrsáil" an aigéid lachtaigh le linn na hoibre déine ard. Tá an leibhéal seo nuair a dtrasnaíonn tú ar aghaidh ó oiliúint aeróbach oiliúint anaeróbach ar a dtugtar an tairseach anaeróbach nó AT. Is é seo an pointe nuair nach féidir leis an gcomhlacht a bhaint go héifeachtach Aigéad lachtach ó na matáin ag obair go tapa go leor. Is lachtacha Acid de réir táirge de thomhaltas glycogen na matáin ag obair.
Crios 5a: Tairseach seasmhachta
A dtugtar freisin mar: Superthreshold
% Tairseach Lactate: 100 102%-%
% VO2 Max: 91 93%-%
% Max Ráta Croí: 91 93%-%
Scála RPE: 17

Úsáidte le haghaidh: Eatraimh, obair cnoc, agus obair luas; úsáidtear de ghnáth tar éis roinnt ama Crios 4 déanta cheana féin. Tá workouts Crios 5 an-ghearr toisc go bhfuil sé deacair a choimeád ar bun an leibhéal seo d'aon tréimhse ama.
Crios 5b: Anaeróbach seasmhachta
A dtugtar freisin mar: Luas seasmhachta
% Tairseach Lactate: 103 105%-%
% VO2 Max: 94 98%-%
% Max Ráta Croí: 94 98%-%
Scála RPE: 18 19-

A úsáidtear le haghaidh: Eatraimh agus obair cnoc chun feabhas a chur ar endurance anaeróbach. Go ginearálta Eatraimh sa chrios seo an obair-go-chuid cóimheas 1: 1, mar shampla, an dara sprint 20 20 dhiaidh soicind a ghnóthú éasca (Crios 1).
Crios 5c: anaeróbach Cumas
A dtugtar freisin mar: Cumhacht
% Tairseach Lactate: 106% +
% VO2 Max: 98 100%-%
% Max Ráta Croí: 98 100%-%
Scála RPE: 20

Úsáidte le haghaidh: Gearr-téarma Sprinting. Tá Eatraimh sa chrios seo ar obair an cóimheas de 1 chun sosa: 2 nó níos mó.

Críochnú Céim 3

3 Stáisiún ag críochnú cleachtadh a bhfuil cineálacha éagsúla ag críochnú ar sprioc i ndiaidh a chéile. Lámhach a fhorbairt agus ón taobh istigh / timpeall ar an limistéar 18yrd.

Hits 17 02-2018-: 17544 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú Timpeall an Limistéar 18yrd

Feidhmiú oiliúna a chríochnú a ceapadh chun scileanna a chríochnú ó uillinneacha éagsúla a leanas i ndiaidh layoffs. ...

Hits 16 02-2018-: 25885 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Críochnú Céim 3 le Trasnú

Cleachtadh oiliúna críochnaithe teicniúil a ceapadh chun scileanna a chríochnú ó uillinneacha éagsúla. Ag críochnú timpeall an limistéar 18yrd le súgradh meascán.

Hits 16 02-2018-: 21837 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

1vs1 Críochnú Opposed

Oiliúint a chríochnú le cásanna ionsaí 1vs1 i réimse 18yrd agus timpeall air. Ag críochnú agus ag lámhach faoi bhrú ...

Hits 15 02-2018-: 15800 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú Le Comhcheangail Striker

Oiliúint a chríochnú le súgradh comhcheangailte agus críochnú go tapa i gceantair lárnacha daingean. Taobh istigh agus lasmuigh den limistéar 18yrd.

Hits 14 02-2018-: 12188 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Críochnú Céim 3 le Trasnú II

Oiliúint a chríochnú sa seisiún lámhach agus críochnaithe ilstáisiúin seo lena n-áirítear cineálacha éagsúla bailchríocha. ...

Hits 14 02-2018-: 17613 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Críochnú ó Chrois I

Ag foghlaim conas a chríochnaíonn ó ghníomhaíochtaí críochnaitheacha a thrasnú. Feidhmiú leibhéal bunúsach, gan choinne. ...

Hits 13 02-2018-: 11822 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cur i ngleic le Play & Teaglaim (Leathan ...

Scileanna seilbhe a fhorbairt i ngrúpaí beaga le céim aistrithe. Sealadach agus luas na spraoi i gceantair daingean.

Hits 13 02-2018-: 21351 Sacar Críochnú Druileanna 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Rondos Foundational

Rollaí peile bunleibhéil atá deartha d'imreoirí cóiste sna bunghnéithe agus bunúsacha seilbh a choinneáil sa pheil (Soccer). ...

Hits 18 01-2018-: 15160 Tríú Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Pas ar aghaidh (4vs2)

Ar aghaidh ag dul i bhformáid shimplí atá deartha chun bunús na foighne atá i seilbh a chóisteáil chun dul ar aghaidh. Traenáil ar aghaidh ag rith agus ag gluaiseacht.

Hits 19 12-2017-: 22356 Pas Teagmháil One Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Páirceáil Tacaíochta Lár na Feirme

Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo a rith agus sa lárchlár forbairt a imirt amach ón aonad cosanta tríd an lárchlár.

Hits 18 05-2017-: 13996 Bhás agus Rialú Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Midfield Rothluithe Rondo

Gníomhaíocht sealbhóireachta atá deartha chun rothlú agus gluaiseacht cliste lár-pháircéir a fhorbairt chun uillinneacha tacaíochta a chruthú nuair atá siad i seilbh.

Hits 11 12-2015-: 23438 Rothluithe lena suímh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

5vs2 Rondo

Scileanna seilbhe a fhorbairt i rondo idirthréimhseach 5vs2. Déantar scileanna sealbhóirí agus uillinneacha tacaíochta a chothú chomh maith le haistrithe tapa idir an chéim ionsaithe agus cosanta an chluiche.

Hits 09 12-2015-: 35040 Druileanna Seilbh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Twin Greille Rondo

Gníomhaíocht seilbh tapa le feidhmiúlacht seasamh i dhá ghreille seilbh beag. Cleachtadh rondo Sacar chun spraoi tapa a fhorbairt.

Hits 08 12-2015-: 16908 Druileanna Seilbh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Spriocdháta le Ráibeanna

Ag tiomáint agus ag críochnú os comhair an sprioc le folláine choinníollach a tógadh isteach. Cóiste conas a chríochnaíonn tú ó chrosanna agus súgradh tapaidh le trasnú. Aistriú tapa freisin ar iarrachtaí caillte go ...

Hits 21 02-2014-: 15286 Druileanna Spriocdháta Teicniúil Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cásanna Lámhach (Bayern M)

Feidhmiú críochnaitheach atá críochnaitheach a chríochnú agus i gcás ina gceanglaítear ar imreoirí seicheálacha teicniúla sonracha a dhéanamh sula ndéantar iarracht ar sprioc. Bogann ó neamh-in aghaidh na gcoinne. ...

Hits 15 11-2011-: 25256 Druileanna Spriocdháta Teicniúil Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ionsaí Cosantóirí agus Críochnú (Newca ...

Socrúchán a fhorbairt agus teicníc chríochnú éisc a dhúnadh sa ghníomhaíocht lámhach seo. Déantar cleachtaí éagsúla súgartha teaglaim roimh chríochnú tapaidh ar sprioc le rothlú. ...

Hits 10 11-2011-: 21328 Lámhach i gcoinne Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Quick Teaglaim Lámhach

Feidhmiú a chríochnú le cúpla stáisiún a rothlú go sreabhach. Tá an t-achar críochnaithe le chéile le críochnú gairid daingean sa sprioc agus timpeall an sprioc. ...

Hits 14 10-2011-: 36813 Druileanna Críochnaithe Il-Stáisiúin - Leibhéal 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Rialú ón aer agus Aerga Bhás

Cuspóir (í) Druileála Scileanna rialaithe a fhorbairt nuair a fhaigheann siad pasanna as an talamh. Scileanna rialaithe aeir a fhorbairt faoi bhrú. Caitheamh le teicnící a fhorbairt. Sealbh a fhorbairt i ngrúpa beag. Drill Uimh: PAS3 Aois: 11-14yrs Uimh Rannpháirtithe: 12 + Deacracht: Limistéar / Am Éasca: ...

Hits 12 10-2011-: 22138 Bhás agus Rialú HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Léigh níos mó

Rith ón aer & Long

Forbairt a dhéanamh ar theicníc Páirceáil Aeir agus rialú ón aer. Déantar dul chun cinn ar chluichí thaobh beag a chuimsíonn na teicnící seo a rith. Chomh maith leis sin traenáil seilbh i spásanna daingean le fócas ar é a rith. ...

Hits 06 10-2011-: 28150 Bhás agus Rialú Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seisiúin ghaolmhara

Ritheann Aisghabháil aeróbach IncriminteachRitheann Aisghabháil aeróbach Incriminteach
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Cúrsa Aerobic Breac (50yrds)Cúrsa Aerobic Breac (50yrds)
I measc na ngníomhaíochtaí forbartha folláine aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróba a chur chun cinn bhí aeróbach ...
Greillí Seilbh aeróbachGreillí Seilbh aeróbach
Gníomhaíocht aclaíochta bunaithe ar pháirtí a d'fhéadfaí a úsáid i réamh-séasúr nó mar aeróbach comhtháite ...
Aerobic Aclaíochta coinníollaithe Meaitseáil (8vs8)Aerobic Aclaíochta coinníollaithe Meaitseáil (8vs8)
Cumas Aeróbach Fulamh na n-imreoirí sa chluiche seo. Foireann a fhorbairt ...
Cluichí Thaobh Beaga vs Ginearálta Oiliúint Aeróbach i Forbartha AclaíochtaCluichí Thaobh Beaga vs Ginearálta Oiliúint Aeróbach i Forbartha Aclaíochta
Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint anois gur foirm éifeachtach aeróbach iad cluichí taoide ...
Yo-Yo eadrannach agus Tástáil seasmhachtaYo-Yo eadrannach agus Tástáil seasmhachta
Déanann an tsraith tástála Yo-Yo measúnú ar chumas an duine a dhéanamh arís agus arís eile ...
Tástáil Cooper (VO2max Ríomh)Tástáil Cooper (VO2max Ríomh)
Cad é VO2max? Is é VO2 max, nó an t-uasmhéadú a bhaineann le ocsaigin, fachtóir amháin is féidir a chinneadh ar imreoir ...
2 Ball Aerobic Seilbh (Déine Íseal)2 Ball Aerobic Seilbh (Déine Íseal)
Forbraíonn cumas aeróbach na n-imreoirí sa chleachtadh seo go bhfuil an cumas chun oiliúint measartha a dhéanamh ...
Scoilt Pic Fitness (Íseal aeróbach)Scoilt Pic Fitness (Íseal aeróbach)
Cluiche tae beag le fócas ar folláine. Forbairt a dhéanamh ar chumas aeróbach gan stad na n-imreoirí. ...
Idirbhliain Fitness (Ard aeróbach)Idirbhliain Fitness (Ard aeróbach)
Cumas foirne a fhorbairt chun oibriú ag Measartha go Ard-déine ar feadh tréimhsí leanúnacha. Seo ...