Cineálacha Oiliúna Aclaíochta Sacair (Éifeachtaí ar Fholláine An-Aeróbach)

Go hiondúil cuirtear oiliúint ar bhuanseasmhacht anaeróbach le ritheadh ​​arís agus arís eile agus dá bhrí sin tagraíonn cóitseálaithe dó mar chumas ilreatha (RSA). De ghnáth táimid ag iarraidh sprints ard-déine a chruthú le tréimhsí sosa cuí chun coinníollacha anaeróbacha fíorchluiche a léiriú. Is féidir linn aisghabháil gníomhach agus éighníomhach a úsáid idir babhtaí reatha.

Tá sé léirithe ag staidéir gur chóir go mbeadh an cóimheas oibre le scíthe 1:6 (obair: scíthe). Mar thoradh air seo bhí ráta tuirse comhchosúil le cluiche peile iarbhír. Tá an cóimheas luaite freisin ag 1:10 agus braitheann sé ar aibiú na n-imreoirí atá á dtraenáil. Tá sé tugtha le fios go mbíonn tionchar ag an aibíocht ar chumas an earraigh arís agus arís eile, go háirithe sna haoisghrúpaí U14 - U18. Ó aois U-11 - U14 bhí níos mó de ardchlár i bhfeidhm na haoise (aibiú) (Buchheit et al., 2010).

Formáidí Oiliúna Aclaíochta Anaeróbach

Tá an déine i gcleachtaí traenála athsheolta uasta le téarnamh gníomhach nó éighníomhach. Mar sin féin, beidh an t-ualach ar an gcóras anaeróbach ag brath ar líon na sprints agus an “fad” (a chinnfear ag an achar ráith arís agus arís eile) agus an t-am aisghabhála idir na ráibeanna. Seo a leanas samplaí de na formáidí a úsáidtear sa taighde eolaíoch:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

I measc na dtréimhsí téarnaimh do na staidéir seo bhí 23 sec téarnamh éighníomhach go 30 soicind de théarnamh gníomhach (imreoirí ag bogshodar ag ~2m/s). Cóimheas oibre le scíthe de 1:4 - 1:6 le haghaidh ráibeanna 30-80 m ar fad.

Minicíocht oiliúna in aghaidh na seachtaine

Bhí na cleachtaí seo á ndéanamh ag na staidéir 1-3 in aghaidh na seachtaine. Beidh tionchar ag am an tséasúir ar an am cuí chun na cineálacha oiliúna seo a dhéanamh. Mar shampla, is am cuí é an réamhshéasúr chun oiliúint aeróbach a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain. Bheadh ​​seisiún amháin in aghaidh na seachtaine den chineál seo laistigh den séasúr oiriúnach d’oiliúint cothabhála anaeróbach. Ní mór a mheas freisin go bhforbróidh imreoirí amaitéaracha a gcuid seasmhachta anaeróbach níos tapúla ná gairmithe, ach go bhféadfadh gortú a bheith níos mó orthu freisin. I gcás imreoirí den scoth/gairmiúla ba chóir go ndéanfaí machnamh ar ró-úsáid a bhaint as oiliúint ard-déine agus cluichí le linn an tséasúir.

Tréimhse Oiliúna (Fad)

Athraíonn fad na tréimhse oiliúna agus d’fhéadfadh go leor fachtóirí eile i do thimpeallacht oiliúna dul i bhfeidhm uirthi. Léirigh staidéir 6-13 seachtaine do réimeanna oiliúna. D’fhéadfadh go mbeadh clár oiliúna 6 seachtaine den chineál seo go leor do roinnt foirne. Aithnítear go forleathan gur leor 4 seachtaine chun feidhmíocht anaeróbach imreoirí a mhéadú. Ba cheart dúinn a bheith cúramach an t-ualach traenála a mhéadú de réir a chéile agus tréimhsí leordhóthanacha a sholáthar le haghaidh téarnaimh tar éis seisiúin ró-ualaithe. Is féidir an minicíocht, an t-ualach, an fad, in aghaidh na seachtaine a choigeartú ag brath ar am an tséasúir.

Éifeacht Oiliúna Breise ar Oiliúint Anaeróbach

I measc éifeachtaí feidhmíochta eile na hoiliúna anaeróbach bhí feabhsúcháin ar fheidhmíocht sprint arís agus arís eile (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Chonacthas méaduithe freisin i snáithíní matáin cineál II (Dawson et al., 1998) agus feidhmíocht léim (Buchheit et al., 2010).