Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Trealamh Sacar
Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Siopa Puma.com

Sacar Aclaíocht Aeróbach

Aclaíocht Aeróbach le haghaidh oiliúna agus cleachtaí peile. Tá aclaíocht anaeróbach dian go leor chun carnadh aigéad lachtaigh a spreagadh. Úsáideann oiliúnóirí peile é chun neart, luas agus cumhacht a chur chun cinn agus an cumas lamháltas a fhorbairt do chluichí peile a éilíonn gníomhaíochtaí aeróbach. Taispeánann cuardach go n-éilíonn peil (sacar) d’imreoirí spriongaí uasta nó gar uasta de thréimhse ghearr a tháirgeadh arís agus arís eile le haisghabháil ghearr, rud a cháin an seasmhacht anaeróbach agus a chruthaíonn tuirse.

Cineálacha Oiliúna Aclaíochta Sacair (Éifeachtaí ar Fholláine An-Aeróbach)

De ghnáth, déantar seasmhacht anaeróbach a oiliúint le sprint arís agus arís eile agus dá bhrí sin tagraíonn cóitseálaithe dó mar chumas sprint arís agus arís eile (RSA). De ghnáth táimid ag iarraidh spriongaí ard-déine a chruthú le tréimhsí sosa iomchuí chun scáth a chur ar dhálaí anaeróbach fíorchluiche. Is féidir linn téarnamh gníomhach agus éighníomhach a úsáid idir babhtaí reatha.

Tá sé léirithe ag staidéir gur chóir go mbeadh an cóimheas oibre-le-scíth 1: 6 (obair: scíth). Mar thoradh air seo bhí ráta tuirse cosúil le cluiche peile iarbhír. Luadh an cóimheas ag 1:10 freisin agus tá sé ag brath ar aibiú na n-imreoirí atá á n-oiliúint. Tugadh le tuiscint go mbíonn tionchar ag aibiú ar chumas an earraigh arís agus arís eile, go háirithe in aoisghrúpaí U14 - U18. Ó aois U-11 - U14 bhí níos mó ardchlár ann maidir le héifeacht aoise (aibiú) (Buchheit et al., 2010).


Formáidí Oiliúna Aclaíochta Anaeróbach

Tá an déine i gcleachtaí oiliúna sprint arís agus arís eile uasta le téarnamh gníomhach nó éighníomhach. Braithfidh an t-ualach ar an gcóras anaeróbach, áfach, ar líon na sprint agus ar an “ré” (a chinntear de réir an achair sprint arís agus arís eile) agus an t-am aisghabhála idir sprint. Seo a leanas samplaí de na formáidí a úsáideadh sa taighde eolaíoch:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Bhí na tréimhsí téarnaimh do na staidéir seo éagsúil ó athshlánú éighníomhach 23 soic go 30 soic d’athshlánú gníomhach (imreoirí ag bogshodar ag ~ 2m / s). Cóimheas oibre-le-scíth de 1: 4 - 1: 6 le haghaidh spriongaí 30-80 m ar fhad.


Minicíocht oiliúna in aghaidh na seachtaine

Bhí na cleachtaí seo á ndéanamh ag na staidéir 1-3 in aghaidh na seachtaine. Beidh tionchar ag am an tséasúir ar an am cuí chun na cineálacha oiliúna seo a dhéanamh. Mar shampla, is am oiriúnach é réamhshéasúr chun oiliúint aeróbach a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain. Bheadh ​​seisiún amháin sa tseachtain den chineál seo in-séasúr oiriúnach d’oiliúint cothabhála anaeróbach. Ní mór a mheas freisin sa mhéid is go bhforbróidh imreoirí amaitéaracha a gcuid seasmhachta anaeróbach níos gasta ná mar a bheidh ag gairmithe, ach d’fhéadfadh go mbeadh siad níos seans maith go ndéanfaí díobháil dóibh. Maidir le himreoirí mionlach / gairmiúla ba cheart machnamh a dhéanamh ar ró-úsáid le hoiliúint agus cluichí ard-déine sa séasúr.


Tréimhse Oiliúna (Fad)

Ní hionann fad na tréimhse oiliúna agus d’fhéadfadh go leor fachtóirí eile i do thimpeallacht oiliúna dul i bhfeidhm air. Tá staidéir tar éis 6-13 seachtaine a thaispeáint do chórais oiliúna. D’fhéadfadh go mbeadh clár oiliúna 6 seachtaine den chineál seo an-mhaith do roinnt foirne. Admhaítear go forleathan gur leor 4 seachtaine chun feidhmíocht anaeróbach imreoirí a mhéadú. Ba cheart dúinn a bheith cúramach an t-ualach oiliúna a mhéadú de réir a chéile agus tréimhsí leordhóthanacha a sholáthar le haghaidh téarnamh tar éis seisiúin ró-ualaigh. Is féidir minicíocht, ualach, fad, in aghaidh na seachtaine a choigeartú ag brath ar am an tséasúir.


Éifeacht Oiliúna Breise ar Oiliúint Anaeróbach

I measc éifeachtaí feidhmíochta eile na hoiliúna anaeróbach bhí feabhsúcháin ar fheidhmíocht sprint arís agus arís eile (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Chonacthas méaduithe freisin i snáithíní matáin cineál II (Dawson et al., 1998) agus feidhmíocht léim (Buchheit et al., 2010).