Ciorcad Aclaíocht / Plyometric 1

Mionsonraí: Catagóir Tuismitheora: Oiliúint Sacair SAQ (Luas, Aclaíocht agus Tapa); Catagóir: Druileanna Plyometric

seisiún

Seisiún: SAQ.003

Cuspóirí Aclaíochta

Eagraíocht

Léaráid 1. Socrú Socraithe

Socrú

treoracha

Tosaíonn imreoirí sa chúinne uachtarach ar chlé den chiorcad. Ansin déanann na himreoirí na 4 ghníomhaíocht ag bogshodar nó ag siúl isteach idir gach gníomhaíocht. Déan 3 chiorcad agus ansin sos ar feadh 2-3 nóiméad. Déan 4 shraith.
2 footed ar aghaidh jumps tríd an chéad dréimire.
Leabaí (ar chlé ar an gcéad chuaird / ar dheis ar an dara háit).
2 leannlusanna cliathánach footed. (.i. léimeanna cliathánach agus léimeanna chun cinn ina dhiaidh).
Gabh agus dul siar tríd an dréimire.

Progressions

Éagsúlachtaí

Bíodh imreoirí suite ag gach gníomhaíocht mar bheathaithe agus liathróidí ina lámha. Is féidir leis na himreoirí seo liathróid a thabhairt do na himreoirí a théann tríd na ciorcaid ag pointí randamacha. .i. céimíonn an t-imreoir amach as an ngníomhaíocht nuair a bhíonn an liathróid á beathú agus eitill / cinn / cófra an liathróid ar ais go dtí an friothálacha agus ansin leanann sé timpeall an chiorcaid.
Bíodh imreoirí suite ag gach gníomhaíocht mar bheathaithe agus liathróidí ina lámha. Is féidir leis na himreoirí seo liathróid a thabhairt do na himreoirí atá ag dul tríd an gciorcad ar ordú na gcóitseálaithe.