Tá sé léirithe ag roinnt staidéar anois gur foirm éifeachtach traenála aeróbach sa sacar iad cluichí mionleathacha seachas na teicnící traenála cineálacha traidisiúnta (reáchtáil). Léirigh bearta oibiachtúla agus anailís mheaitseála freisin méadú ar ghníomhaíochtaí a bhaineann le cluichí.

I staidéar le (Impellizzeri et al) rinne grúpa amháin seisiúin oiliúna eatraimh a reáchtáil (arb éard a bhí i ngach ceann díobh 4 x 4 min ag 90-95% HRmax le 3 nóiméad de chuid eile) dhá uair sa tseachtain ar feadh 12 seachtaine. Rinne an dara grúpa an méid céanna (fad) oiliúna ag baint úsáide as druileanna agus cluichí ar leith sacair.

Rinneadh tástáil ar gach grúpa ag baint úsáide as tástáil seasmhachta sacair-shonrach (Tástáil Chuarda Ekblom) mar aon le hanailís ar chluichí.

• Bhí feabhsuithe suntasacha ar aclaíocht aeróbach agus ar fheidhmíocht cluichí sa dá ghrúpa imreoirí sacair, go háirithe mar fhreagra ar na chéad 4 seachtaine d'oiliúint réamhséasúir.
• Ní raibh aon difríochtaí suntasacha idir oiliúint eatramh aeróbach ar leith agus cineálach in aon cheann de na hathróga tomhaiste, lena n-áirítear tástálacha sainiúla sacair.
• Ag deireadh na tréimhse oiliúna 12 seachtaine d'fheabhsaigh an dá ghrúpa VO2-max (7%), tairseach lachtaithe (10%), geilleagar reatha (2%), chomh maith le méid na ngníomhaíochtaí ard-déine le linn cluiche sacair.

Léirigh an dara staidéar go raibh na déine a taispeánadh i gcluichí beaga taobhacha (3-an-taobh) ar pháirc 32x20m níos fearr ná iad siúd a bhí le feiceáil le linn cluiche iomaíoch. Tugadh faoi deara freisin le linn an staidéir seo gur laghdaíodh déine na gcluichí mar gheall ar na coimeádaithe sprice a chur leis. Ag teacht ar an gconclúid gur féidir le cluichí beaga cliathánach éilimh na gcásanna fíormheaitseála a mhacasamhlú (agus fiú a shárú).

Moltaí agus Conclúidí

Is féidir oiliúint aclaíochta nua-aimseartha agus go háirithe forbairt aclaíochta aeróbach (ríthábhachtach d'fheidhmíocht sacair) a fheabhsú trí úsáid a bhaint as gníomhaíochtaí sainiúla sacair (.i. cluichí le taobhanna beaga agus cleachtaí a bhaineann le liathróid). D’fhonn cleachtais éifeachtacha agus éifeachtacha a fhorbairt is cosúil go bhfuil sé loighciúil go mbeadh buntáistí feidhmíochta foriomlána níos mó ag baint úsáide as cluichí / druileanna le taobhanna beaga áit ar féidir teicníc agus tuiscint oirbheartaíochta a fhorbairt i gcomhthráth le folláine. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina bhuntáiste go háirithe d'imreoirí óga sacair, toisc go bhfuil baint ag feabhsú scileanna mótair ar leith spórt le minicíocht na seisiún cleachtaidh.

Cuireann gníomhaíochtaí sonracha sacair úsáid matán ar leith chun cinn freisin a úsáidtear i gcásanna fíorchluiche. Go síceolaíoch, bíonn leibhéil níos airde spreagtha ag imreoirí freisin agus iad páirteach i ngníomhaíochtaí a bhaineann le cluiche i gcomparáid le cleachtaí reatha ginearálta. Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbíonn tionchar ag toisí agus tréimhsí an tsúgartha agus scíthe gníomhaigh ar na córais fuinnimh atá á n-oiliúint in imreoirí.

Éifeachtaí na hoiliúna ard-déine aeróbach a dhéantar mar chluichí le taobhanna beaga nó ag dribbleáil liathróid sacair ar oiriúnú agus feidhmíocht fiseolaíoch in imreoirí peile

Éifeachtaí oiliúna sprint agus seasmhachta luais arís agus arís eile ar oiriúnú agus feidhmíocht fiseolaíoch in imreoirí peile

F. Marcello Iaia et al, Iris Idirnáisiúnta na Fiseolaíochta agus Feidhmíochta Spóirt, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Samplaí Eile Oiliúna:

D'éirigh le Hoff agus Helgerud (2001) le clár oiliúna eatramh deartha go sonrach de 4 × 4 nóim ag 90-95% HRmax le bogshodar 3 nóiméad idir. D’fheidhmigh imreoirí dhá uair sa tseachtain ar feadh 8 seachtaine le feabhsuithe suntasacha san achar cluiche clúdaithe, líon na sprints agus líon na dteagmhálacha leis an liathróid.

D’fhorbair Hoff et al (2002) rian dribliachta sonrach d’fhorbairt folláine (a thaispeántar thíos).

Léitheoireacht Bhreise:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Éifeachtaí fiseolaíocha agus feidhmíochta a bhaineann le hoiliúint chineálach i gcoinne oiliúint aeróbach ar leith in imreoirí sacair.
Int J Sports Med. 2006 Meitheamh; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Ualach fisiceach a chuirtear ar imreoirí sacair le linn cluichí traenála le taobhanna beaga.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Meitheamh; 48(2):166-71.