Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Trealamh Sacar
Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Siopa Puma.com

Criosanna Oiliúna um Aclaíocht Peile

Ba cheart go gcabhródh an fhaisnéis thíos treoirlínte a sholáthar duit maidir le seisiúin aclaíochta agus aeroiriúnaithe a dhearadh le sainchuspóirí oiliúna. Mar gheall ar phróifíl aclaíochta uaineach na peile, teastaíonn bonn láidir aeróbach ó na himreoirí chomh maith le cumais chun na babhtaí uasta a dhéanamh (ie sprint) agus caithfidh siad a bheith nochtaithe do chriosanna oiliúna éagsúla. Mar sin caithfear córais fuinnimh imreoir a oiliúint leis an bpróifíl seo i gcuimhne. Bealach éasca le fáil amach an bhfuil an t-ionad oibre comhoiriúnach leis an gcrios oiliúna atá ag teastáil ná Ráta Croí (AD) a úsáid.  Ríomh Crios Oiliúna Trí Ráta Croí a Luí

Fíor 1. 3 Chrios Oiliúna Bunúsacha agus le haghaidh Imreoir Traenáilte agus Gan Oiliúint

 

Taispeánann an léaráid thuas (Fíor 1.) na criosanna oiliúna d’imreoir oilte agus gan oiliúint (20 bliain). Cuirtear na criosanna in iúl don Imreoir Traenáilte amháin. Bhuailfeadh an t-Imreoir Gan Oiliúint na criosanna seo níos luaithe. Taispeánann an chairt seo thuas na trí chrios oiliúna bunúsacha. Is féidir linn, áfach, dul níos mionsonraithe (mar a thuairiscítear thíos agus a thaispeántar i bhFíor 2.) agus na criosanna seo a fhoroinnt. Socraítear na criosanna bunaithe ar chéatadáin de cheann amháin de thrí luach go ginearálta:

  • Tairseach Lactate
  • VO2 Max
  • Uasráta Croí
Fig2. Criosanna Oiliúna Mionsonraithe le Ráta Croí d’aois U-11 go U-21.
Crios 1: Athshlánú
Ar a dtugtar freisin: Overdistance
Déine: An-Íseal
Tairseach Lactate: 65% -84%
% VO2 Uas: 55% -65%
% Uasráta Croí: 60% -70%
Scála RPE: 6-9

Úsáidtear le haghaidh: Seo iad na workouts is éasca, a úsáidtear chun athshlánú a chur chun cinn tar éis workouts níos deacra. De ghnáth is é an leibhéal déine a úsáidtear le linn na tréimhse téarnaimh d’obair eatramh agus ritheann achair fhada mhall (LSD).
Crios 2: Endurance
Ar a dtugtar freisin: Endurance fairsing
Déine: Measartha
Tairseach Lactate: 85% -91%
% VO2 Uas: 66% -75%
% Uasráta Croí: 71% -75%
Scála RPE: 10-12

Úsáidtear le haghaidh: Úsáidtear le haghaidh workouts fada, seasmhachta agus workout luas éasca; déanann sé seasmhacht aeróbach a thógáil agus a chothabháil.
Crios 3: Tairseach Lactate
Ar a dtugtar freisin: Dian-seasmhacht
Déine: Measartha Móide
Tairseach Lactate: 92% -95%
% VO2 Uas: 76% -80%
% Uasráta Croí: 76% -80%
Scála RPE: 13-14

Úsáidtear le haghaidh: Úsáidtear í le haghaidh workouts Tempo, is gnách go ndéantar oiliúint i gCrios 3 sna céimeanna ullmhúcháin agus bonn. Go ginearálta, sna céimeanna níos déanaí ba mhaith leat teacht suas le Crios 4.
Crios 4: Eatraimh VO2 Max
Ar a dtugtar freisin: Tairseach Anaeróbach, Rás / Luas
Déine: Rás / Luas
Tairseach Lactate: 96% -100%
% VO2 Uas: 81% -90%
% Uasráta Croí: 81% -90%
Scála RPE: 15-16

Úsáidtear le haghaidh: Eatraimh, obair chnoic, agus obair luas. De ghnáth bíonn cóimheas 3: 1 nó 4: 1 ag eatraimh sa chrios seo. Cuidíonn oiliúint ag do Thairseach Lactate nó beagán faoi bhun (Tairseach Anaeróbach aka) le do chorp leanacht chun an t-aigéad lachtaigh a “athchúrsáil” le linn obair ard-déine. Is é an leibhéal seo ná go dtrasnaíonn tú ó oiliúint aeróbach go hoiliúint anaeróbach ar a dtugtar an tairseach anaeróbach nó AT. Seo an pointe nuair nach féidir leis an gcomhlacht Aigéad lachtaigh a bhaint as na matáin oibre go tapa go leor. Is seachtháirge é Aigéad lachtaigh a ídíonn glycogen ag na matáin oibre.
Crios 5a: Seasmhacht Tairsí
Ar a dtugtar freisin: Superthreshold
Tairseach Lactate: 100% -102%
% VO2 Uas: 91% -93%
% Uasráta Croí: 91% -93%
Scála RPE: 17

Úsáidtear le haghaidh: Eatraimh, obair chnoic, agus obair luas; a úsáidtear de ghnáth tar éis roinnt ama Crios 4 a bheith déanta cheana féin. Tá workouts Crios 5 an-ghearr toisc go bhfuil sé deacair an leibhéal seo a choinneáil ar feadh tréimhse ar bith.
Crios 5b: Endurance Anaeróbach
Ar a dtugtar freisin: Speed ​​Endurance
Tairseach Lactate: 103% -105%
% VO2 Uas: 94% -98%
% Uasráta Croí: 94% -98%
Scála RPE: 18-19

Úsáidtear le haghaidh: Eatraimh agus obair chnoic chun seasmhacht anaeróbach a fheabhsú. De ghnáth bíonn cóimheas oibre-le-scíth de 1: 1 ag eatraimh sa chrios seo, mar shampla, sprint 20 soicind agus 20 soicind de théarnamh éasca ina dhiaidh sin (Crios 1).
Crios 5c: Cumas Anaeróbach
Ar a dtugtar freisin: Cumhacht
Tairseach Lactate: 106% +
% VO2 Uas: 98% -100%
% Uasráta Croí: 98% -100%
Scála RPE: 20

Úsáidtear le haghaidh: Sprinting ghearrthéarmach. Tá cóimheas 1: 2 nó níos mó ag eatraimh sa chrios seo.

Seisiúin Aclaíochta Aeróbach

Éifeacht Scagtha

Réamhrá Bíonn tréimhsí traenála dian, cluichí, comórtais agus tréimhsí sosa ag pé leibhéal peile i ngnáthshéasúir sacair. Mar oiliúnóirí ba chóir dúinn a bheith feasach ar éifeachtaí na hoiliúna...

12-02-2015 Hits: 37613 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Rith Leis an Liathróid agus Aeroiriúnú

Teicníc drioblála is féidir a úsáid freisin mar chleachtadh aeroiriúnaithe agus aclaíochta más gá. Rith leis an oiliúint teicníc liathróid agus freisin peile riochtú ar leith. Is féidir é a úsáid freisin ...

16-07-2013 Hits: 53148 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Cumhacht Ray - Avatar Ray Power

Léigh níos mó

Aeroiriúnú le Dribbling

Cleachtadh dribble a ionchorpraíonn riochtú go céimeanna éagsúla de réir mar is mian. Feabhas a chur ar scileanna dribbling, casadh, ionramhála liathróid le riochtú peile-shonrach. ...

15-07-2013 Hits: 43074 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Cumhacht Ray - Avatar Ray Power

Léigh níos mó

Cluiche 6 Liathróid (Aeróbach)

Cluiche le taobhanna beaga ag díriú ar Aclaíocht Aeróbach (Ard-Déine) a fhorbairt agus aistriú láithreach ar ionsaí. Cuirtear oiliúint ar an bailchríoch freisin ar ionadaithe ard mar is minic a bhíonn an t-aonad cosanta níos airde. ...

30-03-2012 Hits: 69156 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Dréimire Aclaíochta (Aeróbach)

Gníomhaíocht aclaíochta agus aeroiriúnaithe a úsáidtear chun acmhainn aeróbach a fhorbairt agus freisin toilleadh tairsí. Comhtháthaíonn aclaíocht oiliúint theicniúil ag stáisiúin arís agus arís eile agus oiliúint á gcur ar chórais aeróbach fuinnimh. ...

12-02-2012 Hits: 62647 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seilbh Treorach le Spriocanna (Hig…

Cleachtadh sealadach agus treo ina gcaithfidh imreoirí oibriú i dtimpeallacht ard-déine. Acmhainn aeróbach a fhorbairt i gcás cluiche beag cliathánach. ...

20-11-2011 Hits: 65968 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Aclaíocht Aistrithe (Ard Aeróbach)

Cumas foirne a fhorbairt chun oibriú ag meándéine go Ard-déine ar feadh tréimhsí fada. Oibríonn an cleachtadh seilbhe seo na córais aeróbaice agus lachtaithe chun ró-ualach traenála a spreagadh a mhacasamhlú...

20-11-2011 Hits: 58077 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Líon na n-aistrithe leis an aeroiriúnú ...

Sealbhú a Fhorbairt agus Deiseanna Scórála Sprioc a Chruthú i Staideanna Uimhreacha Suas. Chomh maith leis sin oiliúint a chur ar chumas foirne a bheith ag obair ar ard-déine ar feadh tréimhsí marthanacha agus cur le Cumas Aeróbach Éagsúla na n-imreoirí.

10-11-2011 Hits: 45091 SSGanna aeróbach TonyDeers - avatar Tony Déers

Léigh níos mó

Criosanna Oiliúna um Aclaíocht Peile

Ba cheart go gcabhródh an fhaisnéis thíos treoirlínte a sholáthar duit maidir le seisiúin aclaíochta agus aeroiriúnaithe a dhearadh le sainchuspóirí oiliúna. Mar gheall ar phróifíl aclaíochta uaineach na peile, teastaíonn ...

31-10-2011 Hits: 63032 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seilbh Aeróbach 2 Liathróid (Déine Íseal…

Forbair cumas aeróbach na n-imreoirí sa chleachtadh seo agus oiliúint a chur ar an gcumas déine measartha a dhéanamh thar thréimhsí fada ama. Chomh maith leis sin oiliúint scileanna seilbh i ngrúpaí beaga. ...

20-10-2011 Hits: 44800 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cluichí Taobh Thaobh vs Oiliúint Ghinearálta i…

Tá sé léirithe ag roinnt staidéar anois gur foirm éifeachtach traenála aeróbach sa sacar iad cluichí mionleathacha seachas na teicnící traenála cineálacha traidisiúnta (reáchtáil). ...

18-10-2011 Hits: 54085 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Forbairt Fhisiciúil Cailíní vs Buachaillí

Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar fhorbairt fiseolaíoch réamhbhreithe agus pubertal cailíní agus buachaillí chun ionchais a mheas agus sceideal oiliúna cuí a phleanáil dóibh. An dá...

25-09-2011 Hits: 37693 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cluiche Coinníollaithe Aclaíochta Aeróbach (8vs8)

Forbair Cumas Aeróbach Eadrannach na n-imreoirí sa Chluiche Thaobh Beaga seo. Cumas foirne a fhorbairt chun oibriú ar ard-déine ar feadh tréimhsí marthanacha. ...

23-09-2011 Hits: 46062 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Tréimhsiú Peile

Réamhrá Díorthaítear an tréimhseachán ón 'Tréimhse', arb é atá ann ná am a roinnt ina mhíreanna beaga atá éasca le bainistiú. Inár gcás ''Tréimhsí Oiliúna'. Go sonrach, is éard is tréimhseachán ann ná oiliúint bhliantúil a roinnt...

01-09-2011 Hits: 177610 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

150 Yrd Shuttles (Ard-Déine)

Druileáil Cuspóir(í) Cumas a fhorbairt chun aclaíocht ard-déine a bhaineann go sonrach le sacar a choinneáil. Toughness síceolaíoch a fhorbairt. Forbair sealanna agus foirm mhaith reatha sa sacar. Uimhir Druileála: HAN1 Aois: 14-Adlt Líon Rannpháirtithe: 1+ Deacracht: Casta Achar/Am: 25x25yrds Léaráid 1 EAGRAÍOCHT: Socrú...

04-08-2011 Hits: 50699 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Tástáil Eatramhach agus Seasmhachta Yo-Yo

Déanann an tsraith tástála Yo-Yo meastóireacht ar chumas an duine eatraimh a dhéanamh arís agus arís eile thar thréimhse fhada i spóirt a bhaineann le cleachtadh eatramhach. Is é an leagan seasmhachta den tástáil seo ...

25-07-2011 Hits: 226779 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Aclaíocht Páirc Scoilt (Aeróbach Íseal)

Cluiche le taobhanna beaga le fócas ar aclaíocht. Cumas Aeróbach Eatramhach na n-imreoirí a fhorbairt. Forbair cumas foirne oibriú ar dhéine íseal go measartha ar feadh tréimhsí fada. ...

20-07-2011 Hits: 39741 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Oiliúint Sprint arís agus arís eile (RSA) agus Idir…

Léiríonn tástálacha a rinneadh ar imreoirí sacair den scoth go bhfuil sé léirithe go bhfeabhsóidh oiliúint bhreise RSA (Gníomhaíocht Sprint arís agus arís eile) feidhmíocht i gCleachtadh Eatramhach (.i. Sacar). Bangsbo agus...

18-07-2011 Hits: 53690 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach TonyDeers - avatar Tony Déers

Léigh níos mó

300 Yrd Shuttle (Tástáil Lamháltais Lactate)

Cuir marcóirí (cóin) ar bun ag eatraimh 10 mbliana amach go 50 bliain. Tá an tástáil seo deartha chun do chóras lachtaithe agus rith ard-déine a thástáil. Déantar an tástáil seo le ...

04-07-2011 Hits: 40892 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Tástáil Cooper (Ríomh VO2max)

Cad é VO2max? Is fachtóir amháin é VO2 max, nó an t-uasghabháil ocsaigine, a fhéadfaidh cumas imreora aclaíocht leanúnach a dhéanamh a chinneadh agus tá sé nasctha le seasmhacht aeróbach. Tagraíonn VO2 max...

05-05-2011 Hits: 99457 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Méid Oiliúna Laghdaithe vs Méadaithe i…

Pléann an t-alt seo cothromaíocht toirte agus déine na ngníomhaíochtaí folláine i seisiúin oiliúna sacair. Rinne Iaia FM et al, staidéar ar lúthchleasaithe ardfheidhmíochta trí ...

18-04-2011 Hits: 37185 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Greillí Seilbh Aeróbach

Gníomhaíocht aclaíochta bunaithe ar sheilbh a d'fhéadfaí a úsáid sa réamhséasúr nó mar chéim oiliúna seilbhe comhtháite aeróbach. ...

30-06-2010 Hits: 56486 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ciorcad Luais agus Aclaíocht 1

Cleachtadh SAQ atá deartha chun luas pléascach agus luasghéarú a fhorbairt. I measc na ngníomhaíochtaí tipiciúla tá oiliúint chomhordaithe agus chothromaíochta atá comhtháite sna cleachtaí éagsúla. Ciorcad SAQ ag baint úsáide as éagsúlacht gluaiseachtaí chun ...

01-02-2010 Hits: 67794 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ritheann Fartlek Pirimid

Samhail oiliúna pirimid Fartlek le haghaidh sacair. Áiríodh tairseach aeróbach ar ghníomhaíocht forbartha aclaíochta aeróbach a úsáideadh chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn. ...

01-02-2010 Hits: 66805 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Leaschraoladh Comhpháirtí (Tairseach Aeróbach)

Áiríodh tairseach aeróbach le gníomhaíocht forbartha aclaíochta aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn. Rásaí sealaíochta chun aclaíocht eatramhach a chruthú chun coinníollacha fisiceacha cluiche a mhacasamhlú. ...

31-01-2010 Hits: 48521 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cúrsa Aeróbach Eatramhach (50 bliain)

Áiríodh tairseach aeróbach le gníomhaíocht forbartha aclaíochta aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn. Cleachtadh a dhéantar gan peil do imreoirí níos sine agus ardleibhéil. ...

31-01-2010 Hits: 45837 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ritheann Athshlánú Aeróbach Incriminteach

Áiríodh tairseach aeróbach le gníomhaíocht forbartha aclaíochta aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn. Sraith sprints ard-déine agus babhtaí reatha éagsúla ina dhiaidh sin. ...

31-01-2010 Hits: 46647 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ritheann Páirc Aclaíochta Aeróbach Incriminteach

Áiríodh tairseach aeróbach le gníomhaíocht forbartha aclaíochta aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn. Teastaíonn réimse iomlán agus bíonn déineanna éagsúla reatha/jogging i gceist. ...

31-01-2010 Hits: 47786 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ciorcad Aeróbach Ard-Déine

Áiríodh tairseach aeróbach le gníomhaíocht forbartha aclaíochta aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn. Sin liathróid d’imreoirí ardleibhéil agus sinsir. ...

28-01-2010 Hits: 54467 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

3/4 Rith Aeróbach Réimse

Áiríodh tairseach aeróbach le gníomhaíocht forbartha aclaíochta aeróbach a úsáidtear chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn. ...

28-01-2010 Hits: 40645 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ciorcad Aclaíocht Aeróbach Déine Íseal

Forbair Acmhainn Aeróbach sa chiorcad aclaíochta agus aeroiriúnaithe seo. Déan SAQ éagsúla agus ritheanna luchtaithe chun próifíl aeróbach foirne (imreoir). ...

28-01-2010 Hits: 45334 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ritheann Aeróbach (Ard-Déine)

Ciorcad aclaíochta aeróbach a úsáidtear chun cumas aeróbach a fhorbairt agus an cumas téarnamh tar éis babhtaí arís agus arís eile d’fheidhmiú eatramhach ard-déine. Forbraíonn 'Tairseach Aeróbach' freisin. ...

28-01-2010 Hits: 37834 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Gabháil Cón

Cluiche le taobhanna beaga nó gníomhaíocht réamhshéasúir a úsáidtear chun aclaíocht aeróbach a fhorbairt in imreoirí i gcluiche spraíúil agus ard-déine ar thaobhanna beaga. Cumas imreoirí a fhorbairt chun téarnamh agus feidhmiú...

07-11-2009 Hits: 63538 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Rás Scoir Cón (Aeróbach)

Cleachtadh aclaíochta agus aeroiriúnaithe chun folláine Anaeróbach a fhorbairt chomh maith le bonn aeróbach agus oiliúint téarnaimh. Léirithe gan peil agus in dhá fhoireann nó níos mó ag brath ar mhéid an scuad. Iomaíoch...

07-11-2009 Hits: 52962 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Runners Cón (Rith Aisghabhála)

Tosaíochtaí a chosaint sa cheantar 18ú agus timpeall air. Díriú ar dheiseanna scórála spriocanna a chosc agus ar theicnící cosanta grúpaí beaga.

07-11-2009 Hits: 61309 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó