Cad é VO2max?

Is VO2 max, nó glacadh ocsaigin uasta, fachtóir amháin is féidir a chinneadh an imreoir inniúlacht aige a fheidhmiú leanúnach agus tá sé nasctha le endurance aeróbach. Tagraíonn VO2 max leis an t-uasmhéid ocsaigin ar féidir le duine aonair a úsáid le linn a fheidhmiú dian nó uasta. Tá sé a thomhas mar "millilítear ocsaigin a úsáidtear i nóiméad amháin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp."

Tá an tomhas a mheas go ginearálta ar an táscaire is fearr de imreoir folláine cardashoithíoch agus endurance aeróbach.

 

Conas a feidhmigh an Tástáil Cooper

Chun tabhairt faoin tástáil beidh tú ag teastáil: 400 rian méadar, Stopwatch, Feadóg, Cúntóir.

Éilíonn an tástáil seo an lúthchleasaí a reáchtáil a mhéid is féidir i nóiméid 12.

• Ba chóir an lúthchleasaí a dhéanamh te caighdeánach suas.
• Tugann an cúntóir an ordú "GO", tosaíonn an stopuaireadóir agus tosaíonn an lúthchleasaí an tástáil.
• Coinníonn an cúntóir an lúthchleasaí ar an eolas faoi an t-am atá fágtha ag deireadh gach lap (400m).
• Séideann an cúntóir an fheadóg nuair miontuairiscí 12 caite agus taifid an t-achar an lúthchleasaí atá clúdaithe leis na méadair 10 gaire.

 

Ríomh VO2max

Is féidir meastachán ar do VO2max a ríomh mar seo a leanas:

• (Fad clúdaithe sa méadair - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

Nasc le VO2max Áireamhán

 

Ateangaireacht VO2max

Sonraí normatacha do na Lúthchleasaithe Cooper Tástáil Fireann

 

Aois	Excellent	Thar aon ní eile Meán	meán	thíos Meán	Poor
13-14	> 2700m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m
15-16	> 2800m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m
17-19	> 3000m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m
20-29	> 2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m
30-39	> 2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m
40-49	> 2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m
> 50	> 2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m

Sonraí normatacha do na Lúthchleasaithe Cooper Tástáil Baineann

Aois	Excellent	Thar aon ní eile Meán	meán	thíos Meán	Poor
13-14	> 2000m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m
15-16	> 2100m	2000-2100m	1700-1999m	1600-1699m
17-20	> 2300m	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m
20-29	> 2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m
30-39	> 2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m
40-49	> 2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m
> 50	> 2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m

 

VO2max agus Peile

• Imreoirí Sacar posses endurance den scoth le VO2max a tuairiscíodh don raon idir 55 70 agus ml / kg / nóim i taibheoirí mionlach (Bangsbo et al, Reilly et al).
• VO2 Max athraíonn de réir imeartha. Do imreoirí outfield, tá midfielders i bhfad níos mó luachanna cumhachta aeróbach am céanna tá chosantóirí lárnacha na luachanna is ísle.
• Tá an cluiche a bhí ag déine meán in aice leis an tairseach lactate - thart ar 80 90-% de uasráta croí (Helgerud et al, Reilly et al).
• Dá mhéad imreoir cumas aeróbach (VO2max), an talamh níos chumhdóidh siad le linn cluiche tipiciúil agus líon na ráibeanna críochnaíodh i gcluiche méadú freisin (Reilly et al, Smaros et al).
• Trí fheabhas a chur VO2max na n-imreoirí sacair óige faoi 11% thar thréimhse seachtaine 8, bhí léiriú méadú% 20 i achar iomlán atá clúdaithe le linn súgartha cluiche iomaíoch, chomh maith le méadú% 23 ar páirtíochtaí leis an liathróid agus méadú 100% sa líon na n-ráibeanna a rinne gach imreoir (Reilly et al).

Feabhsú VO2max

• Oiliúint endurance aeróbach Bunúsach a leanas an ACSMTreoirlínte 's molta le haghaidh oiliúint aclaíochta cardiorespiratory is eol chun feabhas a chur VO2max.
• Do imreoirí mionlach súil le méaduithe arda i VO2max oiliúna déine ard eatramh (HIITBa chóir) a dhéanamh.  HIIT is modh oiliúna é lena mbaineann eatraimh aclaíochta ard-déine a dhéanamh agus eatraimh scíthe aclaíochta níos déine. Go ginearálta, baineann sé seo leis an am a chaitear ag daoine aonair VO2max nó gar dóibh.
• Chun feabhas a chur ar VO2max Ba chóir do eatraimh déine ard a sheoladh ar déine de thart ar 90% de VO2max (Comhghaolú sé seo go thart ar 95% den ráta uasta chroí).
• Ba chóir an fad gach tréimhse déine ard bheith thart 75% den t-uasmhéid ama a go bhféadfaí tú go deireanach ag an déine roimhe fatiguing. 
• Is féidir eatraimh An chuid eile a bheith 2: 1 do imreoirí a tharraingt orthu féin agus níos cóngaraí do 1: 1 do lúthchleasaithe oilte.
• Le linn do eatraimh eile, ba chóir duit a sheoladh do ghníomhaíocht a fheidhmiú agus a laghdú do leibhéal déine agus thart 70% den ráta uasta chroí.
• Ba chóir am a chaitear ag déine ard i rith na babhtaí a bheith 20 30-nóiméad san iomlán.
• Feidhmigh HIIT anois níos mó ná uair 2 3-seachtaine.
• Go leor fachtóirí eile a théann i bhfeidhm VO2max: Aois, Inscne, Comhdhéanamh Comhlacht, leibhéal Fitness, Foirm Ceacht, Géineolaíocht.
• Beidh daoine aonair VO2max feabhas ag rátaí difriúla.

 

 

 

Tagairtí:

1) Bangsbo J. An fiseolaíocht na sacair le tagairt ar leith do fheidhmiú uaineach dian. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Gníomhaíocht próifíl sacair iomaíocht. An féidir J Spórt Sci 1991; 16: 1106

3) Reilly T. Próifíl fiseolaíocha an t-imreoir. I: Ekblom B, ed. Peil (sacar). Londain: Blackwell, 1994: 7895.

4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Feabhsaíonn oiliúint endurance aeróbach fheidhmíocht sacair. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

5) Reilly T, Thomas V. Tá anailís tairiscint oibre-ráta i róil éagsúla lena suímh in ghairmiúil peile cluiche-imirt. J Hum MOV Graí 1976; 2: 8797.

6) Smaros G. úsáid fuinnimh le linn cluiche peile. In: Vecciet L, ed. Imeachtaí na Comhdhála Idirnáisiúnta 1st ar Leigheas Spóirt I bhfeidhm ar Peile. Róimh: D Guanillo, 1980: 795801.

7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobic eatraimh ard-déine a fheabhsú VO2max níos mó ná oiliúint measartha". Med Sci Spóirt Exerc 39 (4): 665-71.