Réamhrá

Díorthaítear an tréimhseachán ó 'Tréimhse', arb é atá ann am a roinnt ina mhíreanna beaga atá éasca le bainistiú. Inár gcás, ''Tréimhsí Oiliúna'. Go sonrach, is éard is tréimhseachán ann ná plean oiliúna bliantúil a roinnt ina chéimeanna oiliúna a bhaineann le prionsabail na hoiliúna. Ualach oibre agus déine na gclár oiliúna roinnte ina aonaid bheaga i ndiaidh a chéile a mhairfidh ó sheachtain amháin go bliain iomlán. Díríonn gach cuid den oiliúint ar chineál sonrach oiliúna (.i. scil, luas, neart, stamina agus suppleness (na cúig S) Sa pheil ní mór na tréithe aclaíochta seo a chumasc le hoiliúint theicniúil agus oirbheartaíochta araon. cuntas a thabhairt ar riachtanais fiseolaíocha agus shíceolaíocha na n-imreoirí.

Tá sé de fhreagracht ar na cóitseálaithe an oiliúint don bhliain a thréimhsiú agus a phleanáil i gceart chun an fheidhmíocht is fearr agus an oiliúint éifeachtach a bhaint amach. Ba cheart go leanfadh forbairt scileanna agus tréithe síceolaíochta seicheamh loighciúil. 

Is é ár gcuspóir go mbeidh ár n-imreoirí buaic ag na hamanna is fearr is féidir (ie Iomaíocht). Beidh feidhmíocht níos lú ná an fheidhmíocht is fearr mar thoradh ar ullmhúchán easnamhach. Is próiseas dhá bhealach é plean oiliúna rathúil a phleanáil idir an fhoireann cóitseála agus na himreoirí chun sceideal réalaíoch agus insroichte a fhorbairt le cothromaíocht idir oiliúint agus téarnamh. Tá imreoirí gan taithí agus imreoirí óige ag brath ar a n-oiliúnóirí chun na pleananna seo a fhorbairt.

Periodization

Ba chóir pleananna a dhearadh ag baint úsáide as cur chuige seicheamhach. Mar thoradh ar phlean dea-eagraithe beidh an t-oiriúnú síceolaíoch agus fiseolaíoch atá ag teastáil don imreoir. Braitheann fad na gcéimeanna go mór ar an méid ama a theastaíonn ó na himreoirí chun an leibhéal oiliúna a mhéadú agus freisin ar uainiú na hiomaíochta nuair a bhíonn buaicfheidhmíocht inmhianaithe. Tá plean bliantúil ag spóirt séasúr aonair ar a dtugtar monocycle; ós rud é nach bhfuil ach céim iomaíoch amháin ann, níl ach buaicchéim nó aon chéim iomaíoch amháin ann (Fíor 1).

Fig 1. Gaol Imleabhar, Déine agus Teicnící i bPlean Oiliúna

Roinntear an Plean Oiliúna Bliantúil (nó an tSraith) go hiondúil i dtrí phríomhchéim:

• Ullmhúcháin (Ginearálta & Sonrach)
• Iomaíoch
• Idirbhliain (Aisghabháil)

Tá na céimeanna ullmhúcháin agus iomaíocha roinnte ina dhá fho-chéim toisc go bhfuil a gcuid tascanna difriúil. Tá fophase ginearálta agus sonrach ag an gcéim ullmhúcháin, bunaithe ar shaintréithe éagsúla na hoiliúna, agus is gnách go mbíonn fochéim ghearr réamhiomaíoch roimh an gcéim iomaíoch. Féadfaidh clár oiliúna iomlán a bheith idir 3 mhí agus 12 mhí. Tugtar an Plean Oiliúna Bliantúil (YTP) ar an gclár 12 mhí.

Is féidir leis an Fo-gcéim oiliúna a roinnt tuilleadh isteach an téarmaíocht seo a leanas:

• Microcycle - tréimhse is giorra oiliúna - de ghnáth seachtain amháin, ach is féidir athrú ó 4 10 go lá.
• Mesocycle - Tá grúpa de microcycles - de ghnáth de mhí amháin, ach is féidir athrú ó 2 4 go seachtain
• Macrocycle - Tá grúpa beag de Mesocycles - Is féidir de ghnáth trí mhí ach athrú go mór

Fig 2. Miondealú ar Plean Bliantúil Bunúsach

An Séasúr Peile (Dé-Rothaíocht)

Le haghaidh séasúr peile caighdeánach tá dhá shéasúr iomaíochta againn (rothar). Is féidir an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach ar feadh thart ar. Tréimhsí 8 seachtaine. Is contrártha le prionsabal iad déine agus toirt (méid) ár n-oiliúint. Dá bhrí sin, má tá ár n-déine oiliúna ard, ba cheart go mbeadh ár n-imleabhar íseal. Sa tréimhse roimh na cluichí ba chóir an toirt a ghearradh siar, ach is féidir leis an déine fanacht ard. De réir mar a thagann an chéim iomaíoch i dtreo laghdaítear cuar toirte na hoiliúna go mór agus méadaíonn an cuar déine. Le linn séasúr (iomaíocht) tá deiseanna teoranta chun oiliúint a chur ar líon ard mar gheall ar chluichí as a dtagann meath seasmhachta. Le linn an dara leath de na céimeanna comórtais ba cheart an méid a mhéadú chun é seo a chúiteamh. Le linn na gcéimeanna ullmhúcháin agus na luathchéimeanna iomaíocha, cuir béim ar an méid oiliúna le leibhéil ísle déine de réir shaintréithe an spóirt. Le linn na tréimhse seo ba chóir go mbeadh méid na hoibre chun tosaigh. I gcodarsnacht leis an gcéim iomaíoch nuair a chuireann tú béim ar dhéine nó ar cháilíocht oibre. Tabhair faoi deara freisin, Céim ullmhúcháin I. ar cheart gurb í an chéim ullmhúcháin í is faide. Is éard atá i rothar dhá mhonarail ghearr atá nasctha trí chéim ghearr díluchtaithe/aistrithe agus ullmhúcháin. I gcás gach timthrialla, féadfaidh an cur chuige a bheith cosúil leis ach amháin i gcás toirte oiliúna, atá i bhfad níos airde i gcéim ullmhúcháin I ná mar atá i gcéim ullmhúcháin II.

Fig 3. Gaol Imleabhar agus Déine thar Séasúr dé-tSraith

Cineálacha Oiliúint (Cineálach vs sonracha)

Ba chóir go mbeadh an chuid is mó den oiliúint maidir le folláine peile ina oiliúint sacair-shonrach (Thart ar 80:20). Is é an t-aon aidhm atá le folláine neamhghaolmhar (ginearálta) (ie reáchtáil, tras-oiliúint, srl) ná bunleibhéil aclaíochta imreoir a mhéadú nó cuidiú lena gcothabháil. Tá an cineál oiliúna seo oiriúnach le linn tréimhsí lasmuigh den séasúr nuair a bhíonn imreoirí ar shiúl ó oiliúint foirne rialta.

Ba chóir a thabhairt faoi deara, i sacar na n-óg mar gheall ar nádúr stad agus tosaithe na n-imreoirí atá ag forbairt, go bhfuil an argóint ann nach féidir linn an ró-ualach riachtanach a chruthú. Ba chóir do chóitseálaithe a gcuid druileanna agus cluichí a dhearadh go cúramach chun ró-ualach fisiceach a chruthú nó chun iad a shimpliú. Mar shampla, limistéar imeartha an chleachtaidh a mhéadú, líon na n-imreoirí a laghdú, baint a theorannú, srl.

Fig 4. Cineálacha Oiliúint le haghaidh Plean Bliantúil 

TIPS

• Is cuid thábhachtach de microcycles pleanála chun comhsheasmhacht a sceidealú ar feadh na bliana a choimeád ar bun. Mar shampla, má cluichí (iomaíocht) titim i gcónaí ar an Satharn, ansin oiliúna endurance speisialta ba chóir a bheith i gcónaí ar an Satharn (scáthánú cluiche). Is cuimhin leis an gcomhlacht sin agus má thosaíonn gach microcycle le líon ard agus a chríochnaíonn le hobair cine luas
  (Lá 6) agus a ghnóthú (an lá 7) ansin ba chóir a choinneáil i rith na bliana. (T. Bompa)
• Méadaíonn tréithe aonair, cumais sícefhiseolaíocha, aiste bia, agus athghiniúint an deacracht seo.
• Tá pleananna oiliúna bliantúla éifeachtach a chruthú próiseas atriallach agus a bheidh tú a fheabhsú go leanúnach agus pleananna a choigeartú ó bhliain go bliain.
• Smaoinigh ar athruithe aeráide agus áiseanna i do dhearadh phlean.
• Bliain aonrothach nó rothar do lúthchleasaithe nua-aimseartha agus sóisearacha an t-uasmhéid. Is é an buntáiste a bhaineann le plean den sórt sin ná go bhfuil céimeanna fada ullmhúcháin aige, saor ó strus na gcomórtas. Ligeann sé seo don chóitseálaí díriú ar scileanna a fhorbairt agus ar bhunús láidir oiliúna coirp.
• Is fotháirge suntasach oiliúna agus iomaíochta é strus ar féidir leis an fheidhmíocht a athrú. Uirlis thábhachtach is ea an tréimhseú chun pleanáil cheart a dhéanamh don strus a bhfuiltear ag súil leis. Go ginearálta leanann strus patrúin déine oiliúna.
• Deir Bompa: go mbraitheann iompar síceolaíoch lúthchleasaithe ar a folláine fiseolaíoch. I bhfocail eile, is fotháirge dá riocht fiseolaíoch é staid mheabhrach na lúthchleasaithe. Sin é an fáth go gcreidim, “Is é an tsíceolaíocht is fearr a bhíonn mar thoradh ar folláine foirfe!

Tagairtí:

Teoiric agus Modheolaíocht Oiliúna-ag Tudor OR Bompa, PhD