Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Trealamh Sacar
Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Siopa Puma.com

Aclaíocht Aeróbach Sacair

Is athróg fhisiciúil thábhachtach í folláine aeróbach le breithniú i sacar ardleibhéil ós rud é go gclúdaíonn imreoirí mionlach 10-12 km le linn cluiche iomaíoch ag déine déine ~ 70% dá n-iontógáil uasta ocsaigine (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Goidte et al., 2005). Druileanna folláine sacair agus gníomhaíochtaí a bhaineann le folláine aeróbach a fhorbairt i sacar.

Subcategories

SSGanna aeróbach

Cinneann folláine sacair aeróbach an leibhéal ar féidir leat ocsaigin a thógáil isteach agus a úsáid chun gníomhaíocht a dhéanamh. Ní chuireann gníomhaíocht cosúil le siúl mórán struis ar do chorp agus is féidir le mórchuid na ndaoine déileáil leis an ngníomhaíocht aeróbach seo. Is éard atá i ngníomhaíochtaí aeróbach ná gníomhaíochtaí cosúil le bogshodar, áit ar féidir leat leanúint ar aghaidh gan a bheith ró-thuirseach. Oibríonn tú ar ráta a chiallaíonn nach bhfaigheann tú fatigued go hiomlán nó as anáil. Laghdóidh oiliúint aeróbach an leibhéal a dtarlaíonn an tuirse seo, agus déanfaidh sé do chroí agus do scamhóga níos éifeachtaí le haghaidh aclaíochta.

Druileanna Aclaíochta Aeróbach

Druileanna sacair Aclaíochta Aeróbach agus cláir agus cleachtaí aeroiriúnaithe do sacar. Tá sé mar aidhm ag na druileanna agus na cleachtais folláine sacair seo oiliúint shonrach a chur ar na córais fuinnimh aeróbach agus acmhainn aclaíochta aeróbach imreoirí peile a mhéadú.

Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach

Ailt a bhaineann le folláine sacair. Lena n-áirítear teoiric folláine sacair, tástáil folláine sacair agus staidéir eolaíochta a bhaineann le hoiliúint sacair

5 Chineál Oiliúna Aclaíochta Sacair (Éifeachtaí ar Fholláine Aeróbach)

Is féidir Oiliúint Sacair a dheighilt i sé phríomh-aicmiú. Meastar gur teaglaim de na cineálacha éagsúla oiliúna seo is fearr le haghaidh oiliúna aeróbach. Meastar gurb é oiliúint eatramh rialaithe le cluichí le taobhanna beaga an cur chuige tipiciúil nua-aimseartha maidir le folláine peile.

  • Oiliúint Eatramh
  • Oiliúint Sprint arís agus arís eile
  • Cluichí Thaobh Bheag
  • Oiliúint Luais agus Aclaíocht
  • Oiliúint Chuarda

Oiliúint Eatramh

Tá sé bunaithe le fada go bhfuil oiliúint eatramh ar cheann de na bunchlocha atá ag folláine peile go stairiúil. Tuairiscíodh na gnéithe tairbhiúla ó oiliúint eatramh ar seasmhacht aeróbach i staidéir ar sacar gairmiúil (Wong et al., 2010).

Ina theannta sin, léirigh staidéir le himreoirí óige ar leibhéal iomaíoch / mionlach na héifeachtaí dearfacha oiliúna a bhaineann le hoiliúint eatramh struchtúrtha thar thréimhse ama (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Tháinig feabhas ar seasmhacht anaeróbach i gclár aeroiriúnaithe 8 seachtaine ag úsáid oiliúna eatramh (Sporis et al., 2008)

Oiriúnuithe fisiciúla a fheictear i staidéar le (Hoff et al., 2002) mar a leanas: a) VO2max, b) tairseach lachtaithe, c) geilleagar reatha, d) an fad atá clúdaithe (6.4-20%) i meaitseáil, e) líon na spriongaí (100%), f) líon na n-ionchur leis an liathróid (+ 24%), g) déine oibre, h) 200-2400m-thástáil (4.2-7.9%).

Léirigh samplaí simplí de thástálacha struchtúrtha oiliúna ar eatramh sacair gur mhéadaigh cumas aeróbach na n-imreoirí dhá uair sa tseachtain ag feidhmiú tacair 4 x 4 ag 90-95% den ráta croí uasta le tréimhsí bogshodar 3 nóiméad.Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Taispeánadh go soiléir go bhfuil feabhsuithe ar chumas aclaíochta tar éis 4 shraith 4 x a dhéanamh ag 90-95%, agus aisghabháil bogshodar 3 nóiméad ag minicíocht mhéadaithe. Taispeánadh sochair 3-4 huaire in aghaidh na seachtaine thar thréimhse 5 seachtaine ar imreoirí U14 (Sporis et al., 2008). Taispeánadh an rud céanna i staidéir mholtach eile ar feadh tréimhsí fada (4-8 seachtaine) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Oiliúint Sprint arís agus arís eile

Tá sé ríthábhachtach sa pheil (sacar) an cumas sprint arís agus arís eile a dhéanamh thar achair éagsúla. Chun críocha tástála is féidir sprint arís agus arís eile a aicmiú mar roinnt spriongaí go minic le tréimhsí aisghabhála neamhiomlána mar gheall ar dhochreidteacht an mheaitseála. Léirigh roinnt staidéir ar oiliúint sprint arís agus arís eile feabhsuithe ar seasmhacht aeróbach (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Tá seasmhacht aeróbach méadaithe léirithe ag imreoirí óige freisin le hoiliúint sprint 40m arís agus arís eile ag an déine is mó (Tonnessen et al, 2011).


Cluichí Thaobh Bheag

De bharr sainiúlacht na hoiliúna folláine cluichí le taobhanna beaga is formáid iontach í chun imreoirí a oiliúint. Bíonn gluaiseachtaí peile ar leith i gceist le cluichí beaga rialaithe agus comhcheanglaíonn siad oiliúint agus aeroiriúnú teicniúil agus oirbheartaíochta in aon chleachtadh oiliúna amháin. Taispeánann staidéir ar chluichí beaga taobhacha fianaise ar na hoiriúnuithe fisiciúla seo a leanas i peileadóirí méadú suntasach ar an seasmhacht aeróbach (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Méaduithe freisin ar acmhainn VO2 Max in imreoirí mionlach agus óige araon (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) agus treoluas reatha feabhsaithe ag an tairseach lachtaithe ((impellizzeri, et al, 2006). Ina theannta sin, léirigh úsáid in-séasúr cluichí folláine le taobhanna beaga éifeachtaí dearfacha ar chumas sprint arís agus arís eile.
Taispeántar na claontaí a bhaineann le hoiliúint folláine cluichí le taobhanna beaga sa neamhábaltacht ráta oibre na n-imreoirí a rialú go hiomlán, a ró-ualach, a ngluaiseacht agus dá bhrí sin déine. Ní féidir nádúr randamach na n-éileamh ar chluichí le taobhanna beaga a rialú ach go pointe áirithe. Taispeánadh an deacracht maidir le déine a rialú i staidéir (Little, 2009). Ní mór machnamh a dhéanamh ar éilimh shuímh na n-imreoirí i gcluichí le taobhanna beaga, an fheidhmíocht ar na hagóideoirí agus / nó na leibhéil spreagtha, srl.
Ar na cúiseanna sin moltar go n-úsáidfí teaglaim de mhodhanna oiliúna folláine d’fhonn leibhéil folláine imreoirí a fhorbairt go barrmhaith.


Oiliúint Luais & Aclaíocht

Fuair ​​roinnt staidéir (i spóirt den chineál céanna) comhghaol measartha idir cleachtaí / druileáil luais agus aclaíocht agus méadú ar fholláine aeróbach (Buchheit et al., 2010).


Oiliúint Chuarda

Réimse taighde oiliúna níos teoranta, chuir roinnt staidéir éifeachtaí na hoiliúna ciorcad peile ar fholláine aeróbach. Chonacthas feabhsuithe sa dá VO2 MAX tar éis 20 seisiún oiliúna (dhá sheisiún oiliúna / seachtain) ar feadh 10 seachtaine. Rinne na himreoirí ceithre shraith de 3 nóiméad de bhogshodar téarnaimh ag 70% uasráta croí (Hoff et al., 2002). Léirigh Chamari (2005) torthaí comhchosúla maidir le hoiliúint chiorcaid a úsáid.