Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Trealamh Sacar
Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Siopa Puma.com

Druileanna Aclaíochta Aeróbach

Druileanna sacair Aclaíochta Aeróbach agus cláir agus cleachtaí aeroiriúnaithe do sacar. Tá sé mar aidhm ag na druileanna agus na cleachtais folláine sacair seo oiliúint shonrach a chur ar na córais fuinnimh aeróbach agus acmhainn aclaíochta aeróbach imreoirí peile a mhéadú.

Seisiúin Aclaíochta Aeróbach

Éifeacht Scagtha

Réamhrá Bíonn tréimhsí dian-oiliúna, cluichí, camchuairteanna agus tréimhsí sosa ar cibé leibhéal peile ag séasúir tipiciúla sacair. Mar chóitseálaithe ba chóir dúinn a bheith ar an eolas faoi éifeachtaí na hoiliúna ...

12-02-2015 Hits: 26915 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Rith Leis an Liathróid agus Aeroiriúnú

Teicníc dribála is féidir a úsáid freisin mar chleachtadh aeroiriúnaithe agus folláine más gá. Ag rith leis an oiliúint ar theicníc liathróid agus freisin aeroiriúnaithe a bhaineann go sonrach le peil. Is féidir é a úsáid freisin ...

16-07-2013 Hits: 35814 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Cumhacht Ray - Avatar Ray Power

Léigh níos mó

Aeroiriúnú le Dribbling

Cleachtadh dribireachta a chuimsíonn aeroiriúnú go céimeanna éagsúla de réir mar is mian. Feabhas a chur ar scileanna dribbleála, cas, ionramhála liathróid le riochtú peile-shonrach. ...

15-07-2013 Hits: 30604 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Cumhacht Ray - Avatar Ray Power

Léigh níos mó

Cluiche 6 Liathróid (Aeróbach)

Cluiche beag le taobh ag díriú ar Fholláine Aeróbach (Ard-Déine) a fhorbairt agus aistriú láithreach ar ionsaí. Cuirtear oiliúint ar chríochnú freisin in ardionadaithe mar is minic nach mbíonn níos mó daoine san aonad cosanta. ...

30-03-2012 Hits: 56876 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Dréimire Aclaíochta (Aeróbach)

Gníomhaíocht aclaíochta agus aeroiriúnaithe a úsáidtear chun acmhainn aeróbach agus acmhainn tairsí a fhorbairt. Comhtháthaíonn cleachtadh oiliúint theicniúil ag stáisiúin arís agus arís eile agus córais fuinnimh aeróbach á n-oiliúint. ...

12-02-2012 Hits: 49317 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seilbh Treorach le Spriocanna (Hig…

Cleachtadh féideartha le treo nuair a bhíonn ar imreoirí oibriú i dtimpeallacht ard-déine. Acmhainn aeróbach a fhorbairt i gcás cluiche beag taobhach. ...

20-11-2011 Hits: 53125 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Aclaíocht Aistrithe (Ard Aeróbach)

Cumas foirne a fhorbairt chun oibriú ag Dé measartha go Ard déine ar feadh tréimhsí leanúnacha. Oibríonn an cleachtadh seilbhe seo na córais aeróbach agus lachtaithe chun ró-ualach oiliúna a mhacasamhlú ...

20-11-2011 Hits: 47631 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Líon na n-aistrithe leis an aeroiriúnú ...

Deiseanna Scórála Spriocanna a Chruthú agus a Chruthú i Suíomhanna Uimhreacha Suas. Freisin oiliúint a chur ar chumas foirne oibriú ag déine ard ar feadh tréimhsí marthanacha agus Cumas Aeróbach Eatramhach na n-imreoirí a mhéadú.

10-11-2011 Hits: 35912 SSGanna aeróbach TonyDeers - avatar Tony Déers

Léigh níos mó

Criosanna Oiliúna um Aclaíocht Peile

Ba cheart go gcabhródh an fhaisnéis thíos treoirlínte a sholáthar duit maidir le seisiúin aclaíochta agus aeroiriúnaithe a dhearadh le sainchuspóirí oiliúna. Mar gheall ar phróifíl aclaíochta uaineach na peile, teastaíonn ...

31-10-2011 Hits: 46139 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seilbh Aeróbach 2 Liathróid (Déine Íseal…

Forbair cumas aeróbach na n-imreoirí sa chleachtadh seo, traenáil ar an gcumas déine measartha a dhéanamh thar thréimhsí fada ama. Cuirtear oiliúint ar scileanna seilbhe i ngrúpaí beaga freisin. ...

20-10-2011 Hits: 35865 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cluichí Taobh Thaobh vs Oiliúint Ghinearálta i…

Taispeánann roinnt staidéir anois gur cineál éifeachtach oiliúna aeróbach i sacar iad cluichí le taobhanna beaga seachas na teicnící oiliúna cineálacha (reatha) traidisiúnta. ...

18-10-2011 Hits: 42462 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Forbairt Fhisiciúil Cailíní vs Buachaillí

Tá sé tábhachtach forbairt fiseolaíoch réamh-pubertal agus pubertal cailíní agus buachaillí a thuiscint d’fhonn ionchais a thomhas agus sceideal oiliúna oiriúnach a phleanáil dóibh. An dá ...

25-09-2011 Hits: 28491 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cluiche Coinníollaithe Aclaíochta Aeróbach (8vs8)

Cumas Aeróbach Eatramhach na n-imreoirí a fhorbairt sa Cluiche Beag Thaobh seo. Cumas foirne a fhorbairt chun oibriú ag déine ard ar feadh tréimhsí marthanacha. ...

23-09-2011 Hits: 36750 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Tréimhsiú Peile

Réamhrá Díorthaítear tréimhsiú ó 'Tréimhse' atá roinnte ama i ndeighleoga níos lú atá furasta a bhainistiú. Is é ár gcás '' Tréimhsí Oiliúna '. Go sonrach, is é an tréimhsiú ná oiliúint bhliantúil a roinnt ...

01-09-2011 Hits: 108871 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

150 Yrd Shuttles (Ard-Déine)

Cuspóir (í) Druileála An cumas chun aclaíocht ard-déine a bhaineann go sonrach le sacar a fhorbairt. Cruas síceolaíoch a fhorbairt. Forbair casadh agus foirm mhaith i sacar. Uimhir Druileála: HAN1 Aois: 14-Adlt No Players: 1+ Deacracht: Ardréimse / Am: 25x25yrds Léaráid 1 EAGRAÍOCHT: Cuir ar bun ...

04-08-2011 Hits: 37497 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Tástáil Eatramhach agus Seasmhachta Yo-Yo

Déanann an tsraith tástála Yo-Yo meastóireacht ar chumas an duine eatraimh a dhéanamh arís agus arís eile thar thréimhse fhada i spóirt a bhaineann le cleachtadh eatramhach. Is é an leagan seasmhachta den tástáil seo ...

25-07-2011 Hits: 133059 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Aclaíocht Páirc Scoilt (Aeróbach Íseal)

Cluiche beag le taobh le fócas ar fholláine. Cumas Aeróbach Eatramhach na n-imreoirí a fhorbairt. Cumas foirne a fhorbairt chun oibriú ag déine íseal go measartha ar feadh tréimhsí leanúnacha. ...

20-07-2011 Hits: 31247 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Oiliúint Sprint arís agus arís eile (RSA) agus Idir…

Taispeánann tástálacha a rinneadh ar imreoirí sacair mionlach gur léiríodh go gcuireann oiliúint bhreise RSA (Gníomhaíocht Sprint Athdhéanta) agus Eatramh feabhas breise ar fheidhmíocht i gCleachtadh Eatramhach (ie Sacar). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 39944 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach TonyDeers - avatar Tony Déers

Léigh níos mó

300 Yrd Shuttle (Tástáil Lamháltais Lactate)

Cuir marcóirí (cóin) ar bun ag eatraimh 10 mbliana amach go 50 bliain. Tá an tástáil seo deartha chun do chóras lachtaithe agus rith ard-déine a thástáil. Déantar an tástáil seo le ...

04-07-2011 Hits: 30751 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Tástáil Cooper (Ríomh VO2max)

Cad é VO2max? Is fachtóir amháin é VO2 max, nó an glacadh uasta ocsaigine, a fhéadann cumas imreoir a chinneadh aclaíocht mharthanach a dhéanamh agus tá sé nasctha le seasmhacht aeróbach. Tagraíonn VO2 max ...

05-05-2011 Hits: 69657 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Méid Oiliúna Laghdaithe vs Méadaithe i…

Pléann an t-alt seo cothromaíocht toirte agus déine na ngníomhaíochtaí folláine i seisiúin oiliúna sacair. Rinne Iaia FM et al, staidéar ar lúthchleasaithe ardfheidhmíochta trí ...

18-04-2011 Hits: 27587 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Greillí Seilbh Aeróbach

Gníomhaíocht folláine bunaithe ar sheilbh a d’fhéadfaí a úsáid sa réamhshéasúr nó mar chéim oiliúna seilbhe comhtháite aeróbach. ...

30-06-2010 Hits: 47784 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ciorcad Luais agus Aclaíocht 1

Cleachtadh SAQ atá deartha chun luas agus luasghéarú pléascach a fhorbairt. I measc na ngnáthghníomhaíochtaí tá comhordú agus oiliúint iarmhéid atá comhtháite sna cleachtaí éagsúla. Ciorcad SAQ ag úsáid gluaiseachtaí éagsúla chun ...

01-02-2010 Hits: 57727 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ritheann Fartlek Pirimid

Múnla oiliúna Pirimid Fartlek do sacar. I measc na gníomhaíochta forbartha folláine aeróbach Ard-Déine a úsáideadh chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn bhí tairseach aeróbach. ...

01-02-2010 Hits: 54017 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Leaschraoladh Comhpháirtí (Tairseach Aeróbach)

I measc na gníomhaíochta forbartha folláine aeróbach a úsáideadh chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn bhí tairseach aeróbach. Rásaí sealaíochta chun cleachtadh uaineach a chruthú chun dálaí fisiciúla cluiche a mhacasamhlú. ...

31-01-2010 Hits: 38819 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cúrsa Aeróbach Eatramhach (50 bliain)

I measc na gníomhaíochta forbartha folláine aeróbach a úsáideadh chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn bhí tairseach aeróbach. Cleachtadh a dhéantar gan peil d’imreoirí níos sine agus ardrang. ...

31-01-2010 Hits: 36312 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ritheann Athshlánú Aeróbach Incriminteach

I measc na gníomhaíochta forbartha folláine aeróbach a úsáideadh chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn bhí tairseach aeróbach. Sraith sprint ard-déine agus babhtaí reatha éagsúla ina dhiaidh sin. ...

31-01-2010 Hits: 35787 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ritheann Páirc Aclaíochta Aeróbach Incriminteach

I measc na gníomhaíochta forbartha folláine aeróbach a úsáideadh chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn bhí tairseach aeróbach. Teastaíonn réimse iomlán uaidh agus bíonn déine éagsúla rith / bogshodar i gceist leis. ...

31-01-2010 Hits: 37409 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ciorcad Aeróbach Ard-Déine

I measc na gníomhaíochta forbartha folláine aeróbach a úsáideadh chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn bhí tairseach aeróbach. Gan liathróid d’imreoirí ardleibhéil agus ardleibhéil. ...

28-01-2010 Hits: 45106 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

3/4 Rith Aeróbach Réimse

I measc na gníomhaíochta forbartha folláine aeróbach a úsáideadh chun na córais fuinnimh aeróbach a chur chun cinn bhí tairseach aeróbach. ...

28-01-2010 Hits: 31854 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ciorcad Aclaíocht Aeróbach Déine Íseal

Cumas Aeróbach a fhorbairt sa chiorcad folláine agus aeroiriúnaithe seo. Déan SAQ éagsúla agus ritheann luchtaithe d’fhonn próifíl aeróbach foirne (imreoir) a fhorbairt. ...

28-01-2010 Hits: 35072 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ritheann Aeróbach (Ard-Déine)

Ciorcad folláine aeróbach a úsáidtear chun acmhainn aeróbach a fhorbairt agus an cumas téarnamh tar éis babhtaí arís agus arís eile ar fheidhmiú uaineach ard-déine. Forbraíonn sé 'Tairseach Aeróbach' freisin. ...

28-01-2010 Hits: 31053 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Gabháil Cón

Cluiche beag le taobh nó gníomhaíocht réamhshéasúir a úsáidtear chun folláine aeróbach a fhorbairt in imreoirí i gcluiche beag spraoi agus ard-déine ar thaobh beag. Ag forbairt cumas imreoirí chun téarnamh agus taibhiú ...

07-11-2009 Hits: 52976 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Rás Scoir Cón (Aeróbach)

Cleachtadh aclaíochta agus aeroiriúnaithe chun folláine anaeróbach a fhorbairt agus oiliúint bonn aeróbach agus téarnaimh freisin. Léirithe gan peil agus in dhá fhoireann nó níos mó ag brath ar mhéid an scuad. Iomaíoch ...

07-11-2009 Hits: 44465 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Runners Cón (Rith Aisghabhála)

Tosaíochtaí a chosaint sa cheantar 18 mbliana agus timpeall air. Ag díriú ar dheiseanna scórála spriocanna agus teicnící cosanta grúpaí beaga a chosc.

07-11-2009 Hits: 50678 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

5 Chineál Oiliúna Aclaíochta Sacair (Éifeachtaí ar Fholláine Aeróbach)

Is féidir Oiliúint Sacair a dheighilt i sé phríomh-aicmiú. Meastar gur teaglaim de na cineálacha éagsúla oiliúna seo is fearr le haghaidh oiliúna aeróbach. Meastar gurb é oiliúint eatramh rialaithe le cluichí le taobhanna beaga an cur chuige tipiciúil nua-aimseartha maidir le folláine peile.

  • Oiliúint Eatramh
  • Oiliúint Sprint arís agus arís eile
  • Cluichí Thaobh Bheag
  • Oiliúint Luais agus Aclaíocht
  • Oiliúint Chuarda

Oiliúint Eatramh

Tá sé bunaithe le fada go bhfuil oiliúint eatramh ar cheann de na bunchlocha atá ag folláine peile go stairiúil. Tuairiscíodh na gnéithe tairbhiúla ó oiliúint eatramh ar seasmhacht aeróbach i staidéir ar sacar gairmiúil (Wong et al., 2010).

Ina theannta sin, léirigh staidéir le himreoirí óige ar leibhéal iomaíoch / mionlach na héifeachtaí dearfacha oiliúna a bhaineann le hoiliúint eatramh struchtúrtha thar thréimhse ama (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Tháinig feabhas ar seasmhacht anaeróbach i gclár aeroiriúnaithe 8 seachtaine ag úsáid oiliúna eatramh (Sporis et al., 2008)

Oiriúnuithe fisiciúla a fheictear i staidéar le (Hoff et al., 2002) mar a leanas: a) VO2max, b) tairseach lachtaithe, c) geilleagar reatha, d) an fad atá clúdaithe (6.4-20%) i meaitseáil, e) líon na spriongaí (100%), f) líon na n-ionchur leis an liathróid (+ 24%), g) déine oibre, h) 200-2400m-thástáil (4.2-7.9%).

Léirigh samplaí simplí de thástálacha struchtúrtha oiliúna ar eatramh sacair gur mhéadaigh cumas aeróbach na n-imreoirí dhá uair sa tseachtain ag feidhmiú tacair 4 x 4 ag 90-95% den ráta croí uasta le tréimhsí bogshodar 3 nóiméad.Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Taispeánadh go soiléir go bhfuil feabhsuithe ar chumas aclaíochta tar éis 4 shraith 4 x a dhéanamh ag 90-95%, agus aisghabháil bogshodar 3 nóiméad ag minicíocht mhéadaithe. Taispeánadh sochair 3-4 huaire in aghaidh na seachtaine thar thréimhse 5 seachtaine ar imreoirí U14 (Sporis et al., 2008). Taispeánadh an rud céanna i staidéir mholtach eile ar feadh tréimhsí fada (4-8 seachtaine) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Oiliúint Sprint arís agus arís eile

Tá sé ríthábhachtach sa pheil (sacar) an cumas sprint arís agus arís eile a dhéanamh thar achair éagsúla. Chun críocha tástála is féidir sprint arís agus arís eile a aicmiú mar roinnt spriongaí go minic le tréimhsí aisghabhála neamhiomlána mar gheall ar dhochreidteacht an mheaitseála. Léirigh roinnt staidéir ar oiliúint sprint arís agus arís eile feabhsuithe ar seasmhacht aeróbach (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Tá seasmhacht aeróbach méadaithe léirithe ag imreoirí óige freisin le hoiliúint sprint 40m arís agus arís eile ag an déine is mó (Tonnessen et al, 2011).


Cluichí Thaobh Bheag

De bharr sainiúlacht na hoiliúna folláine cluichí le taobhanna beaga is formáid iontach í chun imreoirí a oiliúint. Bíonn gluaiseachtaí peile ar leith i gceist le cluichí beaga rialaithe agus comhcheanglaíonn siad oiliúint agus aeroiriúnú teicniúil agus oirbheartaíochta in aon chleachtadh oiliúna amháin. Taispeánann staidéir ar chluichí beaga taobhacha fianaise ar na hoiriúnuithe fisiciúla seo a leanas i peileadóirí méadú suntasach ar an seasmhacht aeróbach (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Méaduithe freisin ar acmhainn VO2 Max in imreoirí mionlach agus óige araon (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) agus treoluas reatha feabhsaithe ag an tairseach lachtaithe ((impellizzeri, et al, 2006). Ina theannta sin, léirigh úsáid in-séasúr cluichí folláine le taobhanna beaga éifeachtaí dearfacha ar chumas sprint arís agus arís eile.
Taispeántar na claontaí a bhaineann le hoiliúint folláine cluichí le taobhanna beaga sa neamhábaltacht ráta oibre na n-imreoirí a rialú go hiomlán, a ró-ualach, a ngluaiseacht agus dá bhrí sin déine. Ní féidir nádúr randamach na n-éileamh ar chluichí le taobhanna beaga a rialú ach go pointe áirithe. Taispeánadh an deacracht maidir le déine a rialú i staidéir (Little, 2009). Ní mór machnamh a dhéanamh ar éilimh shuímh na n-imreoirí i gcluichí le taobhanna beaga, an fheidhmíocht ar na hagóideoirí agus / nó na leibhéil spreagtha, srl.
Ar na cúiseanna sin moltar go n-úsáidfí teaglaim de mhodhanna oiliúna folláine d’fhonn leibhéil folláine imreoirí a fhorbairt go barrmhaith.


Oiliúint Luais & Aclaíocht

Fuair ​​roinnt staidéir (i spóirt den chineál céanna) comhghaol measartha idir cleachtaí / druileáil luais agus aclaíocht agus méadú ar fholláine aeróbach (Buchheit et al., 2010).


Oiliúint Chuarda

Réimse taighde oiliúna níos teoranta, chuir roinnt staidéir éifeachtaí na hoiliúna ciorcad peile ar fholláine aeróbach. Chonacthas feabhsuithe sa dá VO2 MAX tar éis 20 seisiún oiliúna (dhá sheisiún oiliúna / seachtain) ar feadh 10 seachtaine. Rinne na himreoirí ceithre shraith de 3 nóiméad de bhogshodar téarnaimh ag 70% uasráta croí (Hoff et al., 2002). Léirigh Chamari (2005) torthaí comhchosúla maidir le hoiliúint chiorcaid a úsáid.