Druileanna Aclaíochta Sacair

Oiliúint Sainiúil Sacair

Is spórt é sacar ina bhfuil aclaíocht ard-déine eatramhach, agus imreoirí ag déanamh creach thar a dtairseach anaeróbach le haghaidh buntáiste oirbheartaíochta agus tréimhsí téarnaimh ina dhiaidh sin. Bíonn meascán d'aclaíocht aeróbach agus anaeróbach ag teastáil ó imreoirí sacair mar gheall ar nádúr an chluiche agus toisc go bhfuil gluaiseacht leanúnach ann le go leor pléascanna gearra de ghníomhaíocht níos déine. Éilíonn roinnt post leibhéil níos airde aclaíochta anaeróbach ná cinn eile, éilíonn roinnt post níos mó aclaíochta aeróbach sacair. Caithfidh imreoir lár páirce go leor talún a chlúdach le linn cluiche agus teastaíonn inneall aeróbach maith. Ar an láimh eile, teastaíonn pléascanna gearra gníomhaíochta arís agus arís eile ó bhuailteoir sacair agus éilíonn sé níos mó luais agus folláine anaeróbach sacair. Ba cheart go mbeadh imreoirí sacair ina n-imreoirí sacair ar dtús agus ina lúthchleasaithe sa dara háit. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil tábhacht lena réimsí lúthchleasaíochta, mar atá aclaíocht, luas, neart, stamina srl., mar go bhfuil siad, ach is iad scil agus sainiúlacht agus b’fhéidir spiorad na cinn is tábhachtaí.

Oiliúint Aclaíochta Aeróbach

Cinneann folláine sacair aeróbach an leibhéal ar féidir leat ocsaigin a thógáil isteach agus a úsáid chun gníomhaíocht a dhéanamh. Ní chuireann gníomhaíocht cosúil le siúl mórán struis ar do chorp agus is féidir le mórchuid na ndaoine déileáil leis an ngníomhaíocht aeróbach seo. Is gníomhaíochtaí cosúil le bogshodar gníomhaíochtaí aeróbach, áit ar féidir leat leanúint ar aghaidh gan a bheith ró-thuirseach. Oibríonn tú ar ráta a chiallaíonn nach bhfaigheann tú fatigued go hiomlán nó as anáil. Méadóidh oiliúint aearóbach an leibhéal ag a dtarlaíonn an tuirse seo, agus déanfaidh sé do chroí agus do scamhóga níos éifeachtaí le haghaidh aclaíochta. Beidh tú in ann rith níos faide agus níos gasta sula dtiocfaidh tú tuirseach.

Oiliúint Aclaíochta An-Aeróbach

Cinneann folláine sacair anaeróbach an leibhéal ar féidir leat oibriú ag déine ard. De ghnáth ciallaíonn sé seo pléascthaí gearra gníomhaíochta, áit a mbeidh tú as anáil go minic. Tá tú ag obair ar leibhéal nach féidir le do chorp dóthain ocsaigine a sholáthar agus ina gcaithfidh do matáin fuinneamh a fháil ó glycogen. Ní féidir leat obair ach ar feadh tréimhse ghearr ag an leibhéal seo sula n-éiríonn tú ró-ramhraithe agus sula dtéann tú isteach i rud ar a dtugtar "fiach ocsaigine". Tá samplaí de chleachtadh anaeróbach ag sprint. Déanfaidh oiliúint sacair anaeróbach do chorp a dhéanamh níos éifeachtaí ar glycogen a úsáid mar bhreosla stóráilte agus cuideoidh sé leis déileáil le fiacha ocsaigine. Tionchar amháin a bhaineann le fiacha ocsaigine is ea aigéad lachtaigh a thógáil suas, a bhraitheann nuair a bhraitheann do chosa braistint dhó ag deireadh sprint fhada dhian. Is gá an t-aigéad lachtaigh seo a bhaint de na matáin chomh tapa agus is féidir agus cabhraíonn oiliúint anaeróbach le do matáin a dhéanamh níos éifeachtaí chun déileáil le haigéad lachtaigh agus níos fearr táirgí dramhaíola a bhaint de na matáin.