Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Trealamh Sacar
Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Siopa Puma.com

Druileanna Aclaíochta Sacair


Oiliúint Sainiúil Sacair

Is spórt é sacar ina bhfuil aclaíocht ard-déine eatramhach, agus imreoirí ag déanamh creach thar a dtairseach anaeróbach le haghaidh buntáiste oirbheartaíochta agus tréimhsí téarnaimh ina dhiaidh sin. Bíonn meascán d'aclaíocht aeróbach agus anaeróbach ag teastáil ó imreoirí sacair mar gheall ar nádúr an chluiche agus toisc go bhfuil gluaiseacht leanúnach ann le go leor pléascanna gearra de ghníomhaíocht níos déine. Éilíonn roinnt post leibhéil níos airde aclaíochta anaeróbach ná cinn eile, éilíonn roinnt post níos mó aclaíochta aeróbach sacair. Caithfidh imreoir lár páirce go leor talún a chlúdach le linn cluiche agus teastaíonn inneall aeróbach maith. Ar an láimh eile, teastaíonn pléascanna gearra gníomhaíochta arís agus arís eile ó bhuailteoir sacair agus éilíonn sé níos mó luais agus folláine anaeróbach sacair. Ba cheart go mbeadh imreoirí sacair ina n-imreoirí sacair ar dtús agus ina lúthchleasaithe sa dara háit. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil tábhacht lena réimsí lúthchleasaíochta, mar atá aclaíocht, luas, neart, stamina srl., mar go bhfuil siad, ach is iad scil agus sainiúlacht agus b’fhéidir spiorad na cinn is tábhachtaí.

Oiliúint Aclaíochta Aeróbach

Cinneann folláine sacair aeróbach an leibhéal ar féidir leat ocsaigin a thógáil isteach agus a úsáid chun gníomhaíocht a dhéanamh. Ní chuireann gníomhaíocht cosúil le siúl mórán struis ar do chorp agus is féidir le mórchuid na ndaoine déileáil leis an ngníomhaíocht aeróbach seo. Is gníomhaíochtaí cosúil le bogshodar gníomhaíochtaí aeróbach, áit ar féidir leat leanúint ar aghaidh gan a bheith ró-thuirseach. Oibríonn tú ar ráta a chiallaíonn nach bhfaigheann tú fatigued go hiomlán nó as anáil. Méadóidh oiliúint aearóbach an leibhéal ag a dtarlaíonn an tuirse seo, agus déanfaidh sé do chroí agus do scamhóga níos éifeachtaí le haghaidh aclaíochta. Beidh tú in ann rith níos faide agus níos gasta sula dtiocfaidh tú tuirseach.

Oiliúint Aclaíochta An-Aeróbach

Cinneann folláine sacair anaeróbach an leibhéal ar féidir leat oibriú ag déine ard. De ghnáth ciallaíonn sé seo pléascthaí gearra gníomhaíochta, áit a mbeidh tú as anáil go minic. Tá tú ag obair ar leibhéal nach féidir le do chorp dóthain ocsaigine a sholáthar agus ina gcaithfidh do matáin fuinneamh a fháil ó glycogen. Ní féidir leat obair ach ar feadh tréimhse ghearr ag an leibhéal seo sula n-éiríonn tú ró-ramhraithe agus sula dtéann tú isteach i rud ar a dtugtar "fiach ocsaigine". Tá samplaí de chleachtadh anaeróbach ag sprint. Déanfaidh oiliúint sacair anaeróbach do chorp a dhéanamh níos éifeachtaí ar glycogen a úsáid mar bhreosla stóráilte agus cuideoidh sé leis déileáil le fiacha ocsaigine. Tionchar amháin a bhaineann le fiacha ocsaigine is ea aigéad lachtaigh a thógáil suas, a bhraitheann nuair a bhraitheann do chosa braistint dhó ag deireadh sprint fhada dhian. Is gá an t-aigéad lachtaigh seo a bhaint de na matáin chomh tapa agus is féidir agus cabhraíonn oiliúint anaeróbach le do matáin a dhéanamh níos éifeachtaí chun déileáil le haigéad lachtaigh agus níos fearr táirgí dramhaíola a bhaint de na matáin.

Seisiúin Aclaíochta

Ciorcad Gníomhachtaithe / Téarnaimh

Ciorcad Aisghabhála ar féidir a úsáid mar chuid de sheisiún athghiniúna. Gníomhaíochtaí a chuireann leighis fiseolaíoch chun cinn agus a laghdaíonn tinneas. ...

01-05-2018 Hits: 77228 Cleachtaí Gníomhachtaithe Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Patrúin Pas agus Gluaiseachta

Cleachtadh pasála dinimiciúil agus fís agus feasacht agus scanadh ionchorpraithe. ...

27-04-2018 Hits: 81054 SSGanna Pas agus Gluaiseachta Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Téamh Dinimiciúil 2.0

Téamh suas ilghnéitheach a chomhcheanglaíonn cleachtaí dinimiciúil síneadh, proprioception agus fórsa duel. ...

26-04-2018 Hits: 67815 Druileanna Téamh Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Gníomhachtú (Mini)

Cleachtadh téamh agus gníomhachtúcháin ag baint úsáide as trealamh bunúsach chun réamhchleachtadh nó réamhchluiche. Go príomha ullmhú an chomhlachta roimh aclaíocht.

18-04-2018 Hits: 41086 Cleachtaí Gníomhachtaithe Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cúrsa Crossover SAQ

Druileáil sacair SAQ a fhorbraíonn aclaíocht sa sacar. Forbair am frithghníomhaithe, scileanna mótair do chothromaíocht, comhordú, aclaíocht ríomhchláraithe & aclaíocht randamach. ...

11-04-2018 Hits: 66054 Druileanna Aclaíocht Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Éifeacht Scagtha

Réamhrá Bíonn tréimhsí traenála dian, cluichí, comórtais agus tréimhsí sosa ag pé leibhéal peile i ngnáthshéasúir sacair. Mar oiliúnóirí ba chóir dúinn a bheith feasach ar éifeachtaí na hoiliúna...

12-02-2015 Hits: 37612 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Rith Leis an Liathróid agus Aeroiriúnú

Teicníc drioblála is féidir a úsáid freisin mar chleachtadh aeroiriúnaithe agus aclaíochta más gá. Rith leis an oiliúint teicníc liathróid agus freisin peile riochtú ar leith. Is féidir é a úsáid freisin ...

16-07-2013 Hits: 53145 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Cumhacht Ray - Avatar Ray Power

Léigh níos mó

Aeroiriúnú le Dribbling

Cleachtadh dribble a ionchorpraíonn riochtú go céimeanna éagsúla de réir mar is mian. Feabhas a chur ar scileanna dribbling, casadh, ionramhála liathróid le riochtú peile-shonrach. ...

15-07-2013 Hits: 43073 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Cumhacht Ray - Avatar Ray Power

Léigh níos mó

Cluiche 6 Liathróid (Aeróbach)

Cluiche le taobhanna beaga ag díriú ar Aclaíocht Aeróbach (Ard-Déine) a fhorbairt agus aistriú láithreach ar ionsaí. Cuirtear oiliúint ar an bailchríoch freisin ar ionadaithe ard mar is minic a bhíonn an t-aonad cosanta níos airde. ...

30-03-2012 Hits: 69155 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Dréimire Aclaíochta (Aeróbach)

Gníomhaíocht aclaíochta agus aeroiriúnaithe a úsáidtear chun acmhainn aeróbach a fhorbairt agus freisin toilleadh tairsí. Comhtháthaíonn aclaíocht oiliúint theicniúil ag stáisiúin arís agus arís eile agus oiliúint á gcur ar chórais aeróbach fuinnimh. ...

12-02-2012 Hits: 62644 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seilbh Treorach le Spriocanna (Hig…

Cleachtadh sealadach agus treo ina gcaithfidh imreoirí oibriú i dtimpeallacht ard-déine. Acmhainn aeróbach a fhorbairt i gcás cluiche beag cliathánach. ...

20-11-2011 Hits: 65967 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Aclaíocht Aistrithe (Ard Aeróbach)

Cumas foirne a fhorbairt chun oibriú ag meándéine go Ard-déine ar feadh tréimhsí fada. Oibríonn an cleachtadh seilbhe seo na córais aeróbaice agus lachtaithe chun ró-ualach traenála a spreagadh a mhacasamhlú...

20-11-2011 Hits: 58076 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Líon na n-aistrithe leis an aeroiriúnú ...

Sealbhú a Fhorbairt agus Deiseanna Scórála Sprioc a Chruthú i Staideanna Uimhreacha Suas. Chomh maith leis sin oiliúint a chur ar chumas foirne a bheith ag obair ar ard-déine ar feadh tréimhsí marthanacha agus cur le Cumas Aeróbach Éagsúla na n-imreoirí.

10-11-2011 Hits: 45090 SSGanna aeróbach TonyDeers - avatar Tony Déers

Léigh níos mó