Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Trealamh Sacar
Cuardaigh - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Siopa Puma.com

Druileanna Aclaíochta Sacair


Oiliúint Sainiúil Sacair

Is spórt é sacar a chuimsíonn cleachtadh uaineach ard-déine, le himreoirí ag déanamh fóraim thar a dtairseach anaeróbach le haghaidh buntáiste oirbheartaíochta agus tréimhsí téarnaimh ina dhiaidh sin. Teastaíonn meascán d’aclaíocht aeróbach agus anaeróbach ó imreoirí sacair mar gheall ar nádúr an chluiche agus toisc go bhfuil gluaiseacht leanúnach ann le go leor pléascthaí gearra de ghníomhaíocht níos déine. Teastaíonn leibhéil níos airde folláine anaeróbach i roinnt post ná a chéile, teastaíonn níos mó folláine sacair aeróbach i gcuid eile. Éilítear ar imreoir lár páirce a lán talún a chlúdach le linn cluiche agus teastaíonn inneall aeróbach maith uaidh. Ar an láimh eile, teastaíonn pléascthaí gearra de ghníomhaíochtaí arís agus arís eile ó bhuailteoir sacair agus teastaíonn níos mó aclaíochta agus folláine sacair anaeróbach uaidh. Ba chóir go mbeadh imreoirí sacair ina n-imreoirí sacair ar dtús agus lúthchleasaithe sa dara háit. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil a réimsí lúthchleasaíochta folláine, luas, neart, stamina srl. Tábhachtach, toisc go bhfuil siad, ach is é scil agus sainiúlacht agus b’fhéidir spiorad na cinn is tábhachtaí.

Oiliúint Aclaíochta Aeróbach

Cinneann folláine sacair aeróbach an leibhéal ar féidir leat ocsaigin a thógáil isteach agus a úsáid chun gníomhaíocht a dhéanamh. Ní chuireann gníomhaíocht cosúil le siúl mórán struis ar do chorp agus is féidir le mórchuid na ndaoine déileáil leis an ngníomhaíocht aeróbach seo. Is gníomhaíochtaí cosúil le bogshodar gníomhaíochtaí aeróbach, áit ar féidir leat leanúint ar aghaidh gan a bheith ró-thuirseach. Oibríonn tú ar ráta a chiallaíonn nach bhfaigheann tú fatigued go hiomlán nó as anáil. Méadóidh oiliúint aearóbach an leibhéal ag a dtarlaíonn an tuirse seo, agus déanfaidh sé do chroí agus do scamhóga níos éifeachtaí le haghaidh aclaíochta. Beidh tú in ann rith níos faide agus níos gasta sula dtiocfaidh tú tuirseach.

Oiliúint Aclaíochta An-Aeróbach

Cinneann folláine sacair anaeróbach an leibhéal ar féidir leat oibriú ag déine ard. De ghnáth ciallaíonn sé seo pléascthaí gearra gníomhaíochta, áit a mbeidh tú as anáil go minic. Tá tú ag obair ar leibhéal nach féidir le do chorp dóthain ocsaigine a sholáthar agus ina gcaithfidh do matáin fuinneamh a fháil ó glycogen. Ní féidir leat obair ach ar feadh tréimhse ghearr ag an leibhéal seo sula n-éiríonn tú ró-ramhraithe agus sula dtéann tú isteach i rud ar a dtugtar "fiach ocsaigine". Tá samplaí de chleachtadh anaeróbach ag sprint. Déanfaidh oiliúint sacair anaeróbach do chorp a dhéanamh níos éifeachtaí ar glycogen a úsáid mar bhreosla stóráilte agus cuideoidh sé leis déileáil le fiacha ocsaigine. Tionchar amháin a bhaineann le fiacha ocsaigine is ea aigéad lachtaigh a thógáil suas, a bhraitheann nuair a bhraitheann do chosa braistint dhó ag deireadh sprint fhada dhian. Is gá an t-aigéad lachtaigh seo a bhaint de na matáin chomh tapa agus is féidir agus cabhraíonn oiliúint anaeróbach le do matáin a dhéanamh níos éifeachtaí chun déileáil le haigéad lachtaigh agus níos fearr táirgí dramhaíola a bhaint de na matáin.

Seisiúin Aclaíochta

Ciorcad Gníomhachtaithe / Téarnaimh

Ciorcad Téarnaimh is féidir a úsáid mar chuid de sheisiún athghiniúna. Gníomhaíochtaí a chuireann cneasaithe fiseolaíocha chun cinn agus a laghdaíonn goirt. ...

01-05-2018 Hits: 45619 Cleachtaí Gníomhachtaithe Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Patrúin Pas agus Gluaiseachta

Cleachtadh pas dinimiciúil le fís, feasacht agus scanadh corpraithe. ...

27-04-2018 Hits: 56529 SSGanna Pas agus Gluaiseachta Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Téamh Dinimiciúil 2.0

Téamh ilghnéitheach le chéile cleachtaí síneadh dinimiciúil, proprioception agus fórsa duel. ...

26-04-2018 Hits: 44723 Druileanna Téamh Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Gníomhachtú (Mini)

Cleachtadh téimh agus gníomhachtaithe ag baint úsáide as trealamh bunúsach chun réamhchleachtadh nó réamh-chluiche a dhéanamh. Ullmhú an choirp go príomha roimh aclaíocht.

18-04-2018 Hits: 27896 Cleachtaí Gníomhachtaithe Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cúrsa Crossover SAQ

Druileáil sacair SAQ a fhorbraíonn aclaíocht i sacar. Am freagartha, scileanna mótair a fhorbairt le haghaidh cothromaíochta, comhordúcháin, aclaíocht cláraithe agus aclaíocht randamach. ...

11-04-2018 Hits: 45456 Druileanna Aclaíocht Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Éifeacht Scagtha

Réamhrá Bíonn tréimhsí dian-oiliúna, cluichí, camchuairteanna agus tréimhsí sosa ar cibé leibhéal peile ag séasúir tipiciúla sacair. Mar chóitseálaithe ba chóir dúinn a bheith ar an eolas faoi éifeachtaí na hoiliúna ...

12-02-2015 Hits: 26915 Eolaíocht Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag Rith Leis an Liathróid agus Aeroiriúnú

Teicníc dribála is féidir a úsáid freisin mar chleachtadh aeroiriúnaithe agus folláine más gá. Ag rith leis an oiliúint ar theicníc liathróid agus freisin aeroiriúnaithe a bhaineann go sonrach le peil. Is féidir é a úsáid freisin ...

16-07-2013 Hits: 35814 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Cumhacht Ray - Avatar Ray Power

Léigh níos mó

Aeroiriúnú le Dribbling

Cleachtadh dribireachta a chuimsíonn aeroiriúnú go céimeanna éagsúla de réir mar is mian. Feabhas a chur ar scileanna dribbleála, cas, ionramhála liathróid le riochtú peile-shonrach. ...

15-07-2013 Hits: 30604 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Cumhacht Ray - Avatar Ray Power

Léigh níos mó

Cluiche 6 Liathróid (Aeróbach)

Cluiche beag le taobh ag díriú ar Fholláine Aeróbach (Ard-Déine) a fhorbairt agus aistriú láithreach ar ionsaí. Cuirtear oiliúint ar chríochnú freisin in ardionadaithe mar is minic nach mbíonn níos mó daoine san aonad cosanta. ...

30-03-2012 Hits: 56876 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Dréimire Aclaíochta (Aeróbach)

Gníomhaíocht aclaíochta agus aeroiriúnaithe a úsáidtear chun acmhainn aeróbach agus acmhainn tairsí a fhorbairt. Comhtháthaíonn cleachtadh oiliúint theicniúil ag stáisiúin arís agus arís eile agus córais fuinnimh aeróbach á n-oiliúint. ...

12-02-2012 Hits: 49317 Druileanna Aclaíochta Aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Seilbh Treorach le Spriocanna (Hig…

Cleachtadh féideartha le treo nuair a bhíonn ar imreoirí oibriú i dtimpeallacht ard-déine. Acmhainn aeróbach a fhorbairt i gcás cluiche beag taobhach. ...

20-11-2011 Hits: 53125 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Aclaíocht Aistrithe (Ard Aeróbach)

Cumas foirne a fhorbairt chun oibriú ag Dé measartha go Ard déine ar feadh tréimhsí leanúnacha. Oibríonn an cleachtadh seilbhe seo na córais aeróbach agus lachtaithe chun ró-ualach oiliúna a mhacasamhlú ...

20-11-2011 Hits: 47631 SSGanna aeróbach Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Líon na n-aistrithe leis an aeroiriúnú ...

Deiseanna Scórála Spriocanna a Chruthú agus a Chruthú i Suíomhanna Uimhreacha Suas. Freisin oiliúint a chur ar chumas foirne oibriú ag déine ard ar feadh tréimhsí marthanacha agus Cumas Aeróbach Eatramhach na n-imreoirí a mhéadú.

10-11-2011 Hits: 35912 SSGanna aeróbach TonyDeers - avatar Tony Déers

Léigh níos mó