Druileanna Aclaíochta Sacair

Oiliúint Sainiúil Sacair

Is spórt é sacar a chuimsíonn cleachtadh uaineach ard-déine, le himreoirí ag déanamh fóraim thar a dtairseach anaeróbach le haghaidh buntáiste oirbheartaíochta agus tréimhsí téarnaimh ina dhiaidh sin. Teastaíonn meascán d’aclaíocht aeróbach agus anaeróbach ó imreoirí sacair mar gheall ar nádúr an chluiche agus toisc go bhfuil gluaiseacht leanúnach ann le go leor pléascthaí gearra de ghníomhaíocht níos déine. Teastaíonn leibhéil níos airde folláine anaeróbach i roinnt post ná a chéile, teastaíonn níos mó folláine sacair aeróbach i gcuid eile. Éilítear ar imreoir lár páirce a lán talún a chlúdach le linn cluiche agus teastaíonn inneall aeróbach maith uaidh. Ar an láimh eile, teastaíonn pléascthaí gearra de ghníomhaíochtaí arís agus arís eile ó bhuailteoir sacair agus teastaíonn níos mó aclaíochta agus folláine sacair anaeróbach uaidh. Ba chóir go mbeadh imreoirí sacair ina n-imreoirí sacair ar dtús agus lúthchleasaithe sa dara háit. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil a réimsí lúthchleasaíochta folláine, luas, neart, stamina srl. Tábhachtach, toisc go bhfuil siad, ach is é scil agus sainiúlacht agus b’fhéidir spiorad na cinn is tábhachtaí.

Oiliúint Aclaíochta Aeróbach

Cinneann folláine sacair aeróbach an leibhéal ar féidir leat ocsaigin a thógáil isteach agus a úsáid chun gníomhaíocht a dhéanamh. Ní chuireann gníomhaíocht cosúil le siúl mórán struis ar do chorp agus is féidir le mórchuid na ndaoine déileáil leis an ngníomhaíocht aeróbach seo. Is gníomhaíochtaí cosúil le bogshodar gníomhaíochtaí aeróbach, áit ar féidir leat leanúint ar aghaidh gan a bheith ró-thuirseach. Oibríonn tú ar ráta a chiallaíonn nach bhfaigheann tú fatigued go hiomlán nó as anáil. Méadóidh oiliúint aearóbach an leibhéal ag a dtarlaíonn an tuirse seo, agus déanfaidh sé do chroí agus do scamhóga níos éifeachtaí le haghaidh aclaíochta. Beidh tú in ann rith níos faide agus níos gasta sula dtiocfaidh tú tuirseach.

Oiliúint Aclaíochta An-Aeróbach

Cinneann folláine sacair anaeróbach an leibhéal ar féidir leat oibriú ag déine ard. De ghnáth ciallaíonn sé seo pléascthaí gearra gníomhaíochta, áit a mbeidh tú as anáil go minic. Tá tú ag obair ar leibhéal nach féidir le do chorp dóthain ocsaigine a sholáthar agus ina gcaithfidh do matáin fuinneamh a fháil ó glycogen. Ní féidir leat obair ach ar feadh tréimhse ghearr ag an leibhéal seo sula n-éiríonn tú ró-ramhraithe agus sula dtéann tú isteach i rud ar a dtugtar "fiach ocsaigine". Tá samplaí de chleachtadh anaeróbach ag sprint. Déanfaidh oiliúint sacair anaeróbach do chorp a dhéanamh níos éifeachtaí ar glycogen a úsáid mar bhreosla stóráilte agus cuideoidh sé leis déileáil le fiacha ocsaigine. Tionchar amháin a bhaineann le fiacha ocsaigine is ea aigéad lachtaigh a thógáil suas, a bhraitheann nuair a bhraitheann do chosa braistint dhó ag deireadh sprint fhada dhian. Is gá an t-aigéad lachtaigh seo a bhaint de na matáin chomh tapa agus is féidir agus cabhraíonn oiliúint anaeróbach le do matáin a dhéanamh níos éifeachtaí chun déileáil le haigéad lachtaigh agus níos fearr táirgí dramhaíola a bhaint de na matáin.