Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Logáil isteach
Cláraigh


Trealamh Sacar
Siopa Puma.com

Neart Oiliúint Sacar Teoirice

Neart Oiliúint Cuspóir (í)
  1. Méadú ar neart ar an liathróid a dúshláin a resist agus a shealbhú ar an liathróid suas.
  2. Méadú cumas léim ingearach (ie gceannteideal agus na dúshláin aeróga, GK Sábhálann).
  3. Méadú ar luas agus luasghéarú / luasmhoillithe.
  4. Cosc Díobhála.
  5. Méadú cumhacht kicking agus buailte (ie himréitigh agus Urchair).
  6. Feabhas a chur ar SAQ (Luas, Aclaíocht, Quickness)
  7. Feabhas a chur ar endurance de neart gníomhaíochtaí ar leith i sacar.
Tuairisc

Ba cheart oiliúint Neart (mar atá in aon spórt eile) a chur i bhfeidhm ar bhealach sábháilte agus de réir a chéile. Seo dul chun cinn áiseanna freisin an lúthchleasaí a bhuaic ag an bpointe ceart in am. Oiliúint Neart i nóta leis an príomhfhócas oiliúna iomlán (b'fhéidir seisiúin 1 3-seachtaine, ag brath ar an am an tséasúir). Mar sin féin, tá sé ina áit lárnach go háirithe i réamh-séasúr. Ba cheart oiliúint Neart a fhorbairt le haghaidh peile i samhail pirimid atá bunaithe sna céimeanna 3 thíos.

Ba chóir do gach ceann de na céimeanna a bheith ina seachtain 2 4-fhada. Go hidéalach 2 3-seisiún / na seachtaine.

Céimeanna Oiliúna Stength
  1. Fondúireacht (Seachtainí 1 2-) - Díríonn an chéim seo ar ullmhú na matáin, tendons agus ligaments roimh friotaíocht níos mó. Tá sé críocha éagsúla: Ba chóir an chéim seo a úsáid chun feidhmiú i gceart agus teicníc luaile a fhorbairt. Neartú agus matáin cobhsaitheoir bunúsacha a fhorbairt. Cruthaigh cothromaíocht laistigh péirí matán áirithe (ie hamstrings / Quads), agus chomh maith fiú amach le míchothromaíochtaí neart idir an chlé agus ar dheis. Tá an chéim seo tréithrithe ag REPS ard (12 15-) agus friotaíocht íseal (meáchan). Soicind 30 90-chuid eile idir Leagann.
  2. Uasráta (Seachtainí 3 4-) - Is é an chéim uasta atá deartha chun cur le neart uasta na matáin agus forbairt mais muscle. Is é an chéim seo freisin nuair a táimid a bhaint as forbairt bhfeidhm muscle agus cumhacht. Tá an chéim seo tréithrithe ag friotaíocht níos mó (meáchan) agus REPS níos ísle (6 8-). Soicind 30 120-chuid eile idir Leagann.
  3. Endurance (Seachtainí 5 6-+) - Is é an chéim seo friotaíocht a tuirse a fhorbairt le haghaidh an neart gníomhaíochtaí a dhéantar i gcluiche sacair a bhaineann leo. Ba chóir go mbeadh Rannpháirtithe a bheith in ann a dhéanamh gníomhaíochtaí neart amanna éagsúla i rith an ré chluiche. Tá an chéim seo tréithrithe ag REPS ard (12 15-+) agus friotaíocht íseal (meáchan). Soicind 30 90-chuid eile idir Leagann.
Friotaíocht / Meáchan Ríomh
Toisc go bhfuil muid ag déileáil le d'fhéadfadh a bheith imreoirí ar aoiseanna éagsúla méideanna, tá sé deacair a meáchan tagairtí do gach céim oiliúna a chruthú. Mar sin féin, a dhéanann muid gá a stagger a chéile ar ár roghnúcháin meáchan dá réir sin do chlár neart éifeachtach. Dá bhrí sin, úsáidimid an coincheap 'Athrá Uasta' (RM). A uasmhéid athrá or RM Is é an chuid is mó meáchan Is féidir leat a thógann ar feadh líon sainithe de gluaiseachtaí a fheidhmiú. Sampla 1RM.
Áireamhán RM
% Luchtaigh Repetitions % Luchtaigh Repetitions % Luchtaigh Repetitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Seisiúin Cosanta

Ag Imirce Amach ar ais le Neodrach Iomlán B ...

Ag cur an cleachtadh ar ais le deacracht fhorásach. Gníomhaíocht bunúsach chun uillinneacha tacaíochta maith a thógáil agus straitéisí a ionchorprú chun seilbh a thógáil amach as an tríú cuid cosanta den réimse ...

Hits 23 03-2018-: 20364 Imeartha Amach ó na SSGs Ar ais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag imirt Amach an ais le Trasdula GSS

Forbairt a dhéanamh ar an gCúl i gccriosanna le hidirdul a tógadh isteach sa chleachtadh. Cruth cóiste agus gluaiseachtaí is gá chun a thógáil amach ón gcúl agus scaipeadh na peile tríd an ...

Hits 27 12-2015-: 20935 Imeartha Amach ó na SSGs Ar ais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Imeartha Amach Fhilleadh ar GSS

Cóiste Ag imeacht as an bhFilleadh ar ais agus seilbh a thógáil trí na 3rds. Bunaithe ar stíl seilbh peile. Ag dul isteach sa lárchlár. Tá dul chun cinn éagsúla ag an gcleachtadh seo a fhorbairt ...

Hits 19 02-2015-: 21096 Imeartha Amach ó na SSGs Ar ais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Dlúth Cosanta

Foireann an chóiste conas an réimse a dhlúthdhiosca agus cosc ​​a chur ar dheiseanna chun dul i ngleic. Laghdaigh an spás idir línte mar aonad fear 11 agus foghlaim conas sleamhnán agus aistriú chuig ...

Hits 13 03-2014-: 21982 Ag cosaint 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ar ais 4 criosanna Suite

Cóisteáil conas an bloc cosanta a aistriú agus conas an réimse a dhlúthú. Coiste a chosnaíonn go domhain agus a bheith deacair dul chun cinn trí spásáil agus comhordú a dhéanamh mar aonad go héifeachtach ...

Hits 05 03-2014-: 28299 Ag cosaint Druileanna Feidhme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Deep Cosaint do Hit ionsaí

Tuiscint do chóiste nuair a bhíonn ionsaí ar chluiche mór-thalamh beag. Déan cóisteáil ar conas ionsaí ionsaí ar bhealaí difriúla agus freisin ar conas seilbh a aisghabháil i do leath féin. Straitéisí ...

Hits 10 02-2014-: 19904 Cluichí Cosanta Dlúth Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Léigh níos mó

Chóiste Lárnach Cosantóirí chun déileáil le CRO ...

Tosaíochtaí agus ról a chosaint do chosantóirí lárnacha agus iad ag déileáil le liathróidí a sheirbheáiltear ar fud. Cóisteáil conas déileáil le hionsaitheoirí sa tríú deiridh agus sonraí faoi ghluaiseachtaí cosanta ...

Hits 05 12-2013-: 17960 Ag cosaint Druileanna Feidhme Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Léigh níos mó

Pemulihan berjalan dari lini tengah SSG

Ritheann aisghabháil a chosaint cluiche beag le tae le limistéar altraithe chun a chinntiú go ritheann cosaint shoiléir d'imreoirí. Bíonn cóiste ar siúl chun reáchtáil a dhéanamh ar sheirbhísí éagsúla (Go háirithe imreoirí sa Pháirc) agus déan ...

Hits 29 11-2012-: 21527 Cluichí Cosanta Dlúth Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cosc a chur ar Aghaidh Seinn (11vs11)

Cumas na foirne a fhorbairt chun cosc ​​a chur ar aghaidh súgartha. Teicníc iomlán foirne a chosaint agus teicníc chosanta aonair a fhorbairt. ...

Hits 14 12-2011-: 23747 Ag cosaint 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Léigh níos mó

Crosa Cosaint

Ag cosaint seisiúin trasna ag forbairt poist 4,5 (Ionad Ar Ais) agus conas déileáil le crosa. Cumas na n-aonad cosanta a fhorbairt chun déileáil le crosa agus feabhas a chur ar chinnteoireacht ...

Hits 10 12-2011-: 38282 Ag cosaint Druileanna Feidhme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Oiliúint a dhéanamh ar an taobh amuigh ar ais ar chosaint D ...

Freagrachtaí agus rólanna a chosaint ar chúl lasmuigh (iomlán ar ais) i gcleachtadh feidhmiúil a chosaint inár leath féin. Grúpa beag ag cosaint i gcomhar leis na teicnící agus na straitéisí ar ...

Hits 02 12-2011-: 28866 Ag cosaint Druileanna Feidhme TonyDeers - avatar TonyDeers

Léigh níos mó

Ritheann Aisghabháil SSG (8vs8)

Cosaint aistrithe a chosaint a ceapadh chun ritheadh ​​imreoirí a fhorbairt ar chaillteanas seilbh. Bíonn cóiste ar siúl chun reáchtáil a dhéanamh ar sheirbhísí éagsúla, róil agus freagrachtaí. Compactness cóiste i ...

Hits 02 12-2011-: 26649 Cluichí Cosanta Dlúth HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Léigh níos mó

Líne Achrann GSS (8vs8)

Cosaint a dhéanamh ar líne aighneachta agus tuiscint a fháil ar a iarratas i gcluiche beag thaobh. Déan cóiste ar fhoireann chun brú (brúigh) bunaithe ar líne confrontation. ...

Hits 01 12-2011-: 14778 SSGs Fáscadh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Zonal Membela (Kelompok Kecil)

Ag forbairt na bprionsabal maidir le cosaint criosa agus teicneolaíocht cosanta 2vs2. Cluiche tae beag chun cosaint a threorú i ngrúpaí beaga. ...

Hits 16 08-2011-: 26467 Cosaint Grúpa Beaga - Leibhéal 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Léigh níos mó

Cosc a chur ar Aghaidh Seinn (4vs2)

Forbair teicníc chosanta mar phearsa aonair. Forbairt a chosaint i ngrúpa beag (péirí) agus tuiscint bhunúsach ar chosaint i ngrúpa beag. ...

Hits 17 07-2011-: 22502 Cosaint Grúpa Beaga - Leibhéal 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Léigh níos mó

Aonad Cosanta 6 Man

Struchtúr aonad a chosaint agus eagrú cúl agus beirt chúltóirí lárnacha a chosaint. Oiliúint a dhéanamh ar lár na páirce lárionad 4 agus 2 chun cosaint mar aonad. Tuiscint a fhorbairt ar ...

Hits 29 06-2011-: 43572 Ag cosaint Druileanna Feidhme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

1vs1 Cosaint (Lárnach)

Tosaíochtaí a chosaint i réimse 18yrd agus timpeall air. Ag díriú ar dheiseanna scórála sprioc agus teicnící cosanta grúpa beaga a chosc. Teicneolaíocht cosanta 1vs1. ...

Hits 10 05-2011-: 22268 Cosaint 1vs1 - Leibhéal 2 RayPower - avatar Ray Power

Léigh níos mó

Ard Brú Cosanta 8vs8

Ag cosaint le brú ard agus oibriú leis chun brú ard a thosú ó thús an réimse chun iarracht a dhéanamh an liathróid a bhogadh ar ais go tapa. Tá an taobh bheag seo ...

Hits 29 04-2011-: 34014 SSGs Fáscadh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Chóiste Forbairt Súgartha ón Ar ais 2

Tosaíochtaí a chosaint i réimse 18yrd agus timpeall air. Ag díriú ar dheiseanna scórála sprioc agus teicnící beaga grúpa a chosaint.

Hits 31 03-2011-: 33819 Ag cosaint Druileanna Feidhme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Chóiste Forbairt Súgartha ón Ar ais 3

Ag forbairt ag imirt amach as an gcúl (ag tógáil amach ón gcúl) i gcluiche beag thaobh. Ag dul chun cinn ag dul isteach agus trí mheáncheantar chun spriocanna a spriocdhíriú. Cluiche foundational do ...

Hits 26 03-2011-: 30502 Imeartha Amach ó na SSGs Ar ais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Chóiste Lárnach Cosantóirí i Final Tríú

Cosaint feidhmiúil le Cúirteanna an Lárionaid. Oiliúint a dhéanamh ar bheirt de Chúirteanna Lárionad a bheith ag obair le chéile agus déileáil go héifeachtach le cásanna bagairt. ...

Hits 10 11-2010-: 33557 Ag cosaint Druileanna Feidhme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

1vs1 Taobh Ag cosaint

1vs1 a fheidhmiú feidhmiúil a chosaint nuair ba chóir go gcuirfí béim ar agus ar oiliúint ar theicníc chosanta aonair. ...

Hits 10 08-2010-: 20717 Cosaint 1vs1 - Leibhéal 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Oiliúint a dhéanamh ar fhoireann maidir le cén uair a phreasaigh agus a thóg ...

Gníomhaíocht fheidhmiúil a chosaint chun cumas na n-aonad cosanta a fhorbairt chun cinntí a dhéanamh maidir le cén uair a bhraitheann siad agus nuair a bhíonn siad ag titim. ...

Hits 19 03-2010-: 49390 Ag cosaint Druileanna Feidhme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Iomlán Cosanta agus Rianaithe Ar ais

Cuspóir (í) Druileáil Chun an cumas a oiliúint a reáchtáil agus a rianú ar aghaidh. Chun cumas na n-ionsaitheoirí a threorú chun ritheann dearfach a dhéanamh. Forbairt grúpa aonair agus bheag a chosaint. Drill Uimh: SSG16 Aois: 12-Daoine fásta Uimh. Rannpháirtithe: 16 Area / Pic: 30x25yrds Deacracht: Am Meánach: 20mins Standard ViewDiagram ...

Hits 16 12-2008-: 28268 Cluichí Cosanta Dlúth Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Super 8 leis offside

Cluiche beag tae a dhíríonn ar úsáid an líne imfhálú chun deiseanna a chruthú chun foirne ionsaithe a thógáil in aice le chéile agus ar an taobh eile don fhoireann ionsaithe chun ardleibhéal ...

Hits 16 12-2008-: 30101 Cluichí Cosanta Dlúth Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Ag ionsaí go tapa tar éis sciath an ...

Déan cóiste ar fhoireann chun ionsaí go tapa tar éis seilbh a fháil ar an liathróid. Pócaí bruscaireachta agus gaisteoireachta a cruthaíodh inár opponents ag cosaint 3rd chun casadh tapa a chur ar ...

Hits 29 09-2008-: 43379 Ag cosaint Druileanna Feidhme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Cosaint i agus timpeall an cheantair Pionóis

Tosaíochtaí a chosaint i réimse 18yrd agus timpeall air. Ag díriú ar dheiseanna scórála sprioc agus teicnící beaga grúpa a chosaint.

Hits 24 09-2008-: 53598 Ag cosaint Druileanna Feidhme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó