Oiliúint Peile agus Peil Oiliúna

Professionalsoccercoaching.com

Clarú



Search - Clibeanna
Cuardaigh - Ábhar
Siopa Puma.com

Bíonn an te-suas áit roimh an oiliúint nó cluiche agus fuarú síos (téamh-síos) díreach i ndiaidh. Tá an dá rí-thábhachtach i tháirgeadh agus a chothabháil leibhéil feidhmíochta ard.

Is é an aidhm téamh suas chun ligean imreoirí a chur in oiriúint de réir a chéile agus iad féin a ullmhú go fisiciúil agus meabhrach le haghaidh fheidhmiú. Tá sé prionsabal féidir aidhmeanna a achoimriú mar seo:

  1. A mhéadú na leibhéil feidhmíochta.
  2. Chun a laghdú ar an mbaol díobhála.


Chomh maith le fáil réidh le haghaidh imreoirí a fheidhmiú a bheith sásta a chríochnú. Is féidir Rannpháirtithe ag baint úsáide tréimhse fionnuar-síos a bheith i gcruth níos fearr chun an cluiche seo chugainn nó seisiún oiliúna ná iad siúd a thagann ar ais go simplí chun an seomra feistis.

Sochair Fisiciúla
Léiríonn fianaise go bhfuil feabhas ar fheidhmíocht fisiciúla tar éis réasúnta te-suas a bhaineann go háirithe le méadú teochta muscle. Dá airde an teocht muscle, is amhlaidh is fearr an fheidhmíocht.



Fíor 1: Taispeáin conas mar a ardaíonn an teocht muscle an imreoir de réir a chéile, méaduithe ar fheidhmíocht sprinting.


Ní mór imreoir a bheith i gcónaí réidh agus in ann a tháirgeadh 100% i dtéarmaí iarracht ag tús an chluiche. Ceadaíonn An méadú i dteocht muscle an muscle chun fuinneamh a tháirgeadh níos fearr agus is féidir solúbthacht chomh maith le a fheabhsú trí 20 faoin gcéad. Beidh amanna Imoibriú a fheabhsú chomh maith agus an seans díobhálacha, mar shampla Tears muscle a laghdú. Seo a leanas achoimre ar na héifeachtaí ar ceart te-suas:

  • Ullmhaíonn an córas ciorclú go mall an comhlacht le haghaidh fheidhmiú, smaoineamh ar conas a chaithfear inneall carr a bheith warmed suas roimh ag cur an mbóthar.
  • Próisis an comhlacht ar ceimiceacha a bhfuil baint acu le gníomhaíocht fhisiciúil, go mall ach surely tosú ar an obair. Is é an fuinneamh is gá chun a fheidhmiú ar fáil láithreach agus a muintir níos fearr a bheith riachtanach chun deireadh an chluiche.
  • Is féidir tightness muscle ó chluichí roimhe (tábhachtach go háirithe nuair a lán cluichí a imrítear i de thréimhse ghearr ama) nó ó turas fada a scaoileadh.
  • Tá imreoirí Peile ionadh nach bhfuil an-solúbtha agus dá bhrí sin nuair a bhíonn matáin (atá go nádúrtha go leor docht agus resistant a méaduithe tobann i teannas) fuar, ansin is féidir leo go héasca réabfaidh. Méadaíonn Téamh-suas solúbthacht agus laghduithe rigidity.
  • Is teicníc Dea-tábhachtach ag tús na cluichí agus a bheith réidh go fisiciúil Ceadaíonn cleachtas níos fearr agus úsáid na scileanna.

Ba chóir a thabhairt faoi deara an ré a thógann sé chun a fháil go bhfuil an comhlacht agus muscle teocht éagsúla agus is féidir a fheiceáil sa chairt thíos. Ba cheart é seo a chur san áireamh nuair éifeachtach te-ups pleanála. Tabhair faoi deara an Plateau i teocht muscle tar éis thart ar nóiméad 10.

Fig 2: Éifeachtaí ar 50 nóiméad gníomhaíocht choirp te-suas. Méaduithe Muscle Teocht an chéad 10 nóiméad agus tá sé fós leanúnach ina dhiaidh sin.
I roinnt staidéir, tá fuaraithe síos cruthaithe chun cabhrú leis na héifeachtaí de chluichí nó oiliúint ard-déine a laghdú. Aigéid lachtaigh, a táirge ag-ó fheidhmiú accumulates sna matáin agus beidh tabhairt solas-jogging, mar shampla cabhrú seo a bhaint níos tapúla. Rannpháirtithe a fhuaraítear síos tar éis cluiche a bhfuil sé léirithe go bhfuil leibhéil níos lú tuirse an lá dar gcionn. Tar éis cluiche nó oiliúint seisiún, toisc go bhfuil na matáin te ansin tá sé seo am maith a stráice. Is féidir le matáin a ghiorrú go mór tar éis a fheidhmiú, agus is féidir a chur suas le dhá lá chun filleadh ar a fad gnáth. Gan síneadh (roimh agus tar éis a fheidhmiú) matáin go rialta is féidir a ghiorrú go buan.


Sochair Síceolaíochta
Tá Tá réamh-chluiche te-suas úsáideach i cabhrú le ceachtar leibhéil imreoir inspreagtha a laghdú nó a mhéadú. Is minic go bhfuil imreoirí ró-aimsir, agus beidh seisiún te-suas dea-chaighdeán a laghdú a leibhéil imní agus fáil réidh le teannas bhreis (adrenaline). Ag an am céanna, is féidir é a dóiteáin meabhrach suas imreoirí.

Beidh sé cabhrú freisin imreoirí a fháil a úsáidtear chun an t-atmaisféar sa staidiam, an limistéar imeartha agus ligeann dóibh chun cleachtadh a n-teicníc. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do cluichí ar shiúl. Ar deireadh, tá sacar spórt fhoireann agus beidh foireann te-suas a neartú na himreoirí tuiscint ar a bhaineann leis an struchtúr sóisialta na foirne.

Ar deireadh, Is féidir le seisiún fuaraithe-síos ar fhoireann agus cóiste am a thabhairt chun plé a dhéanamh faoi an cluiche nó seisiún oiliúna. Cosúil le téamh suas is féidir leis cabhrú leis an struchtúr sóisialta na foirne.

Na buntáistí éagsúla de ghnáthaimh te-suas ag imirt níos fearr ar fheidhmíocht, laghdaigh baol gortú agus ullmhú síceolaíoch feabhsaithe. Is féidir Rannpháirtithe ag leibhéal ar bith neamhaird go minic an chuid seo den chluiche; Tá sé suas go dtí an chóiste a dhéanamh cinnte agus a fhoireann a spreagadh chun ullmhú i gceart i gcónaí é féin.

Cleachtadh Uisce Teas

2.0 Teas Dinimiciúla

Teas ilghnéitheach a chuimsíonn cleachtaí dinimiciúil síneadh, proprioception agus duel.

Hits 26 04-2018-: 2506 Druileanna warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Te-Suas Teoirice

Bíonn an teas ar siúl roimh oiliúint nó cluiche agus fuaraithe (téamh síos) díreach tar éis. Tá an dá cheann ríthábhachtach maidir le leibhéil ardfheidhmíochta a tháirgeadh agus a chothabháil. An aidhm atá ag téamh suas ...

Hits 31 10-2011-: 13452 Druileanna warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Forluí / 1 2-Te-Suas (an Iodáil)

Ullmhaigh imreoirí le haghaidh cluiche trí theocht lárnach an chomhlachta a mhéadú i gcluiche beag thaobh a chuimsíonn obair foirne agus súgradh meascán. ...

Hits 02 10-2011-: 13816 Druileanna warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

Líne Cosanta Te Suas (Liathróid Láimhe)

Tuiscint na n-imreoirí a fhorbairt maidir le hobair agus gluaiseachtaí an líne chosanta. Tuiscint na n-imreoirí ar bhrú ar an liathróid a fhorbairt nuair atá sé ag cosaint agus conas a scaoiltear nuair nach bhfuil aon bhrú ann ...

Hits 16 07-2011-: 11497 Druileanna warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Léigh níos mó

1vs1 Te-suas (Agility)

Cleachtaí Cothaithe i bPáras agus is féidir iad a dhéanamh le comhaireamh beag imreoirí. Gníomhaíochtaí SAQ tógtha isteach sna gníomhaíochtaí. Is cleachtas sármhaithiúil shóisialta é seo do imreoirí ...

Hits 04 04-2011-: 13890 Druileanna warmup RayPower - avatar Ray Power

Léigh níos mó

Te Suas Atmaisféar Teicniúil

Cleachtadh comhchruinnithe a chomhtháthaíonn SAQ agus oiliúint scileanna teicniúla. Fágann lucht imreoirí oibriú leis na peile freisin. ...

Hits 03 01-2011-: 23358 Druileanna warmup RayPower - avatar Ray Power

Léigh níos mó

Comhroinn seo